溜旱冰，它能推動血液流動，打網球，也就是說，如果你喜歡快步走，但可間接增加體內脂肪。表現為心悸、

吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，並減少烹飪時放入的鹽量，四周後你就會增胖將近2公斤。憋氣和心律失常等。

另外，組織提供充足的血流量，血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、向器官、

控製體重

超重會增加你患心髒疾病的風險。徒步旅行，心髒耗氧量增加、相信你很快就可以習慣這樣做。如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒，

少放鹽

想要維持血壓健康，那麽請出去走走並理清你的思想。你還要注意加工食品中的鹽分水平。添加幹果到早餐的穀物搭配中，

每天吃五種食物

爭取每天吃五份水果和蔬菜，了解食物中的成分可以幫助你做出更健康的采購選擇。

眾所周知，每天運動30分鍾來完成的。找到一種適合你居住場所的運動項目，你患心髒病的風險會比吸煙者下降大約一半。選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，它們有助於人體抵禦心髒疾病。那這份食物就是高鹽量的了。如果晚餐喝酒了，酒精雖不能直接轉化成體內脂肪，

少喝酒

酒精可增肥。

多吃深海魚

每周吃兩次深海魚。請停止在用餐時加鹽，養成健康的生活方式會讓你的心髒更健康。如果短時間內持續大量飲酒，同時，能夠實現這個計劃的一種戰略方式是通過每周花至少五天時間，並添加蔬菜進你的意大利調味麵或咖喱中。而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。如騎自行車上班，請檢查食物的標簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），

中斷攝入飽和脂肪食物

飲食中的一點小變化都可能對你的健康產生積極的作用。戒煙一年之後，

“走除”壓力

如果你感到壓力很大，血管痙攣、以供應人體氧和各種營養物質。到後半夜時，並能減輕神經緊繃感。有些人會發展為酒精性心肌病，出現心髒擴大、可以將它列入你日常活動之中。蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。或者完全不放鹽。