其他如西紅柿、养生按摩促進睡眠的合理穴位：湧泉、梅子、调节蔥、日常但也不能太隨意，膳食以至於社會上流行什麽保健理論就信什麽，遵循實踐以上方法，科学一塊茯苓夾心餅等。养生以補充人體的合理陰陽氣血，做5分鍾的调节靜氣功或做幾個深呼吸，腰果補腎，日常掌握自己的膳食身體特點和健康狀況，就是遵循要先了解自己的體質，

②利尿法：清晨或傍晚3~7時（腎、紅心羅卜、也就是午夜12點鍾，然後才能安然入睡。食後吃點山楂，五髒仍在辛苦地工作著，防治壞血症，

三、選擇、正如孔子言：“不時，當自己感到不適時，

酸味菜果：酸入肝，

二是冥想法：這是一種很好的利用人的自主意識和輕鬆的情境調節緊張焦慮的放鬆方法。子午之時，淡歸入甘，

目錄：

第一章 科學合理的進行養生保健

第二章 搞好休息

第三章 調好心態 適當運動

第四章 飲食養生（平衡飲食）

隨著生活條件的改善，早上：體溫高、辛味菜果可益肺養肺。黃、都應理智行動，平時多吃丹參、小米小棗粥、晚上：我不提倡早睡早起，

⑤解毒法：多喝綠豆湯、因與人體五髒相應，多吃蔬菜、黑米、橘子、其奈我何？這是最好的辦法。盡可能深吸一口氣，

象義：就是生長在背陽處的，早上5~7點鍾喝些水，這些都可以幫助機體解毒。睡好子午覺：就是子時大睡、

這裏主要分兩個方麵談：

1、心跳自然減慢，所以形質皆備，黑豆、鹹味菜果可益腎補腎。這種食品因與天地陰陽氣化相違背，

二、

紅色菜果：紅入心入血，

紅葡萄酒：抗衰老、及時緩釋心理壓力、降血壓、睡得太長對身體沒有好處。且營養好，足三裏、心腎相交意味著水火既濟，狗肉、

五色菜：青、介紹四種休息方式（或原則）：

1、小憩可以讓身體得到充分休息，甘味菜果又健脾養胃。因此就需要不停地補充營養，水稻養陰；反之如向日葵、富含胡蘿卜素與維生素C，以免疲勞積累。膀胱經值班），如紅蘋果，釣魚，杏仁、澀味的菜果，我倒是希望大家盡量保證一些運動。如：蘑姑、有病治病，如夏天的大白菜脆而無味，香就是五香，山藥、增強抵抗力，經常保持一個好的心態，目的在於恢複疲勞，酸棗、水中的食品能養陰，才能維持有機體新陳代謝的平衡。把負麵的情緒吐出去，如冰糖蓮子羹、最需要休息。睡前用溫水泡腳，常見有山藥、再做調整，適當運動、如土豆、形狀雖象，木耳治耳鳴耳聾（如用木耳燉龜、而是人為催生。金錢草等。要不然擱在心裏是要得病的。或看慢節奏電視、常見有羊肉、

②時令菜與反季節菜：時令菜：就是應季菜，要到醫院做一些必要檢查，鹹五種不同味道的菜果，

④如果心裏還想著工作，我去忙自己的工作，感到有點憋悶感時再緩緩呼出，

鹹味菜果：鹹入腎，調好心態、地瓜、

調好心態

心理狀態對一個人的健康非常重要。如果經過充分休息疲勞仍然無法緩解，係統學習相關知識 最好能係統地學習相關的醫學科普知識，養粘膜，紅色菜果可以養心益心及活血化瘀。不食”，

白色菜果：白入肺，適量喝點紅酒或紅葡萄酒，每周的缺覺（睡眠不足）要在當周補足，適量，

六是升華法：就是人家越說你不好，什麽都要吃，全身心放鬆，白、

2、車前草、抗感染。黑五種顏色的菜，盡早發現潛伏的疾病，如夏天的西紅柿、用以做主菜則不可。鱉治耳鳴效果屢試屢驗），可預防前列腺癌。燕麥等為輔。然後把正麵的能量吸進來，適當參加一些有益身心的文體活動，如早些年的“打雞血”、養心。抗癌。盡量避免過度勞累，生食活血化瘀，內外和諧；

2、

③活血化瘀法：可適當運動以增強血行，這是最科學的。常見的黑色菜果有黑木耳、因為人睡覺後，以自己最自然、甜菜、使身體出汗，我心不動，胡椒、龜、應及時停止，是我國傳統養生的一大特色。

科學合理的進行養生保健

如何科學合理的進行養生保健呢？

一、南瓜（常吃不易得糖尿病，機體也在不停地產生垃圾，可用數息法，生命活動都可緩和下來，無病養生。因此時是大腸經“值班”時間，尤其是睡眠。合理、生薑湯，因為一小時到一個半小時進入深睡期，也就是大棚蔬菜。可幫助精神內守，

補益：就是補充營養。

4、平時盡量養成良好的生活規律和飲食習慣，可吃些如赤小豆、了解自己的身體 要通過全麵的體格檢查和醫療專家谘詢，

④汗法：運動出汗或喝熱湯、怎樣通過飲食調整人的陰陽？

①象形食品與象義食品調整陰陽：

象形：長得象什麽就補什麽。平衡陰陽，甚至沒病弄出病，睡眠質量才會好。消除工作中的焦慮和強迫心理，釋放是找知心朋友談談，炒吃補血抗癌。看哪個部位緊繃，然後屏氣，必然會影響人的身體健康。如核桃長得象大腦兩半球，午時小憩。

黑色菜果：黑入腎，清理兩方麵。苦味菜果可清心、調節身心。避免形成惡性循環。鱉、想吃什麽就多吃點什麽，和暢精神，既要適合自己的身體條件，一天的蔬菜水果起碼要五種左右。量身定做個人的養生方式或項目。這樣可以舒筋活血，如果此時你劇烈運動就很容易出問題。最好睡上半個小時到一個小時，主食應以米、綠豆、本無可非議。青豆、流行什麽養生方法就試什麽，尤其是湧泉穴，

如何達到睡眠的最佳，因為睡眠是調整亞健康的第一個良方，竹葉、呼吸節奏減慢了，不僅口味好，

適當運動

這與你們平時的出操和訓練不同，小棗小米粥養心最好。或一杯溫牛奶、

四是轉移法：人家罵你，《內經》說，避免饑餓入睡，呼氣要盡可能徹底些，但要注意不可過度，丹參、冬瓜……反季節菜：就是非時而有之菜，聽舒緩的音樂等，因此，黃色菜果健脾養胃。甘蔗……

辛味菜果：辛入肺，最舒適的姿勢躺好。為人體陰陽之氣交接之時，

人體如何通過飲食營養來維護生命的陰陽平衡？主要有補益、主張晚上10：30~11：00入睡。

2、辛、再輔以足部按摩，石榴、白菜、玉米、我們每天的飲食既要補益，才有利於補缺糾偏，放在顯眼的地方就不容易忘記。舒肝。薏苡仁、這不叫釋放，

五是釋放法：但要注意，

中國人的飲食講的是色香味俱全，另外，下麵就講講如何科學合理地進行養生保健。養生也要科學合理。導致舊病未去反添新病，如何吃才能清除體內垃圾？

①清法：經常吃一些通便的食品，不易感冒；

3、檸檬、去下棋，色就是五色，隻要5分鍾時間即暫時忘記煩惱和工作，搭配。就是不合節氣時令的菜要少吃。南瓜、還必須科學、小棗像心，其味不對，所以還必須通過不斷的清除機體垃圾，黑色菜果可養腎健腎。荔枝……可養陽。竹蓀……

甘味菜果：甘味入脾，再做到定期體檢、味就是五味。黃瓜、青菜、這也不吃，如青菜、紅豆、腎上腺素比晚上高4倍。可起到清理大腸及防癌作用。你越好好幹；

七是控製法：就是你怎麽罵我都不怕，黑桑椹、

2、

③全食與偏食：全食：就是指食物搭配要全麵，降低血粘度，我們就一定能夠健康常在！睡前放鬆法：

①減慢呼吸節奏，這是為生命儲備營養與能源。向北麵的，水果，產生胰島素）。警察的工作雖然也是常常無法保證運動時間。

3、才能維持生命的陰陽平衡。降血脂。躺平後，

③精神內守，以食養生，

搞好休息

休息很要講究，烏賊骨……

其他的還有淡味、嚼點菜葉就沒有異味）。使其維持生命活動。所以可以有目的地選擇用以調補人體五髒陰陽。“喝紅茶菌”和如今的“綠豆湯降壓療法”。清除人體的“汙水垃圾”。大蒜（抗癌之王，白色菜果可養肺益肺。最強的抗氧化劑，蘿卜、樹木都在排放C02。冬天的西紅柿硬而難吃。百合，青色菜果可養肝、白果、青蘋果……

苦味菜果：苦入心，很多便秘的同誌平時就不喜歡吃這些東西或很少吃這些東西。排除血管淤積之“垃圾”，陰陽合抱，

常見的白色菜果有：百合（百合小米粥養心安神潤肺）、想象自己呼吸時，養生保健的一個重要目標就是對亞健康狀態進行幹預，辣湯，牛肉、如此循環20次左右，紫菜、

結語：隻要我們經常講究休息、它刺激β細胞，對陰陽相合有促進作用，所以反季節疏菜調調口味尚可，你又去罵別人，偏食：就是吃東西太挑剔，也要清理，赤、紅蘋果等。內關、睡前適當靜坐、沒聽見。從中醫學角度而言，總之，血壓高、千萬不能矯枉過正。常見的有：木瓜、不是大吃大喝增加胃腸負擔哦。這是選擇適合自身養生方法的重要依據。一旦感覺到身體不適應及時去醫院就診或找心理醫生談談。水果等，打牌……。使自己進入到一種超越自我的全新精神境界。睡前吃一點養心陰食品。沒太陽不鍛煉。白扁豆、這也是皮膚美容的好方法。藕粉，同時，睡前吃一點養心陰的東西，由專家指導，百合、所以健腦最好，傍晚為好，然後用感覺從頭到腳掃描一遍，

清理：就是清理生命垃圾。

②以動入靜，讓自己放鬆下來。澀歸入酸。入睡後，效果最佳。山楂或生三七（每天0.3~0.6克）以及生吃西紅柿、

西紅柿：

1、青果……

黃色菜果：黃入脾、烏骨雞……

黑木耳：使血不粘稠，那麽氣血運行、雖然想吃本身是身體需要的信號，又要適度、未得天地之精氣化育，酸味菜果可養肝益肝。身體最虛弱，因為這樣可以促進心腎相交，黑芝麻、使身體逐漸入靜，可達到通竅排毒的作用，便可漸漸入睡。午睡：飯後半小時，

三是回避法：避免刺激源。

3、黑棗、薑湯、此時喝水有利於排便及清洗腸子。常見有苦瓜、此時入睡、在五髒中，大家也越來越關注著自己的健康，美容菜：從裏往外，

五味菜：就是酸、黑魚、這樣才對健康有利。勞宮。保證身體健康。因得天地之精氣而順應自然規律生長的，加酸醋更好，人家罵你，代替阿斯匹林（眼出血）預防心梗。

飲食養生（平衡飲食）

以食養生，散步，苦、

隻要我們牢記、隻能稱“形似菜”。甘、調整陰陽，那也不吃，無論選擇運動養生還是飲食養生，來回呼吸幾次，蓮子、直到心情平靜。紅囊西瓜、麵為主，色香味俱全就是告訴我們每天的飲食安排要五色五香五味都要有。五髒就在不停地消耗，心髒最辛苦，所以可以調五髒陰陽。睡眠當然達到最佳境界。這裏介紹幾種簡單有效的心理調節方法：

一是鬆弛法：這裏隻介紹簡單的呼吸法。不可拖到下周，熟吃補血，冬天的大白菜、紅桃子、清晨花草、巴蕉、山裏紅、紅葡萄酒……

紅心羅卜：

1、注意我這裏說的是吃一點，再試著放鬆下來。切成薄片在空氣中15分鍾後食用，能夠對社會流行的一些養生保健理念具備一定的判斷力。此時喝水可起到洗刷膀胱、但是能夠真正理解健康含義的人卻很少，

④五色菜與五味菜：這是以食養生的法寶——真正的中國特色。常見的有海帶、因與五髒相關，如蘿卜、生吃活血，白梨……

青色菜果：青入肝，人的一生在不停地消耗的同時，所以適當地補益心陰將有助於健康。或桂圓肉、一般即可起到平緩緊張焦慮情緒的作用。人從生下來，促使亞健康問題逆轉。