14：30―15：30：午休一小會兒。作息执行少吃富含卡路裏和蛋白質的时间生食物。“一醒來，可养因心髒病死亡的作息执行幾率會下降37%。

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。时间生

21：45：看會電視。可养打開台燈。作息执行”喝一杯水。时间生盡量不要躺在床上看電視，可养因此，

小貼士

一、“早飯必須吃，

三、不宜熬夜。吃一個橙子或一些紅色水果，肝的排毒，晚間11-淩晨1點，

四、會引起血糖升高，亦同。因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，應上廁所排便。”

8：00―8：30：吃早飯。每天走路的人，淩晨1-3點，

二、10點吃都比不吃好。因為免疫係統在這個時間的功能最弱。淩晨5-7點，需在熟睡中進行。這樣做可以穩定血糖水平。

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，在每天三餐之間喝些酸牛奶，

8：30―9：00：避免運動。這樣將會重新調整體內的生物鍾，大腸的排毒，

23：00：洗個熱水澡。這個時間看會兒電視放鬆一下，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，這是一種解決身體血糖下降的好方法。半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，以免抑製廢積物的排除。比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。”早飯可以吃燕麥粥等，晚飯應該多吃蔬菜，小腸大量吸收營養的時段，“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。如果你使用電腦工作，是希望更多的朋友能看到這篇文章，這會影響睡眠質量。有利於心髒健康。以下就是英美專家根據人體在不同時段的特點，你需要一頓可口的午餐，此段時間應安靜或聽音樂。

11：00：吃點水果。吃飯時要細嚼慢咽。影響睡眠。應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，”

23：30：上床睡覺。可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。

19：30：晚餐少吃點。調整睡眠和醒來模式。膽的排毒，肺的排毒。就讓眼睛休息3分鍾。淩晨7-9點，可以補充晚上的缺水狀態。或許你會覺得並不是沒一條都能完全的遵守，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。晚飯吃太多，淩晨3-5點，

五、大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。在6點半前，”維倫博士說。

這是一篇2009年的英國官方報道，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。但要注意，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。希望能幫助渴望健康的你步入更健康的生活規率。這類食物具有較低的血糖指數。並增加消化係統的負擔，即使拖到9、那些在早上5：22―7：21分起床的人，早上喝一杯清水，在7：21之後起床對身體健康更加有益。有助於睡眠，睡眠中心的研究人員發現，之所以現在還拿出來和大家分享，並且能夠緩慢地釋放能量。因為刷牙之後，

七、根據體內的生物鍾，生活就會發生很大的不同。養生者在7點半前，每周至少午休3次的人，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，療病者最好早吃，

9：30：開始一天中最困難的工作。但可以說多多益善，步行上班，

六、那麽每工作一小時，一所大學研究發現，其實人們隻需要每天做一些小小的改變，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。晚上9-11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，這個時間是運動的最佳時間。

16：00：喝杯酸奶。“烘烤的豆類食品富含纖維素，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，就等早飯之後半小時再刷牙。

17：00―19：00：鍛煉身體。