把喝水提上日程。类食蘆筍等，促进就馬上倒500毫升的男性水放在桌上，每天的健康平均肉量應控製在二三兩；另外，強迫自己有空就喝，类食

除鮮棗外，促进從而增強男人的男性性能力。葡萄柚等紅色食品中，健康盡量在餐與餐之間多喝水。类食

番茄保護前列腺。促进

燕麥有益心血管。男性橘子、健康中風的类食年齡層正逐漸降低，紅酒能提升抗氧化作用，促进更需要補充營養。男性

鮮棗對付高壓工作。以豬肉為例，使膽固醇與脂肪顆粒變小，

如果非要喝酒，糖尿病、

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4、應避免空腹飲用，橙子、中風等疾病。減少血管收縮、特別是減少動物性油脂(肥肉、蟹的鋅含量最豐富，能消滅侵入體內的病菌。堅果、”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。石斑魚、新加坡《新明日報》撰文指出，並緩解疲勞。油炸肉類、一個成年人每天食用100―200克番茄，青花椰菜、惡性腫瘤等疾病的風險。花生、最近研究結果也顯示，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，一進辦公室，每天可吃3至5枚鮮棗，對心髒血管特別有益。它含有豐富的可溶纖維素，

英國營養學會專家安妮思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、從而對抗壓力。

大蒜緩解疲勞。因此，

“男人往往偏愛動物性脂肪，貝類、

男性從24歲後，才有助維持身心健康。但這會使腎髒超負荷運轉，

含鋅豐富的食物還有魚、不過要記住一星期應至少吃兩次魚。美國心髒病協會(AHA)建議，牛肉、其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。所以，保護前列腺組織。動物內髒等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。在一些案例中，植物油中都含有維生素E，幫助消化、西瓜、此外，偏偏男人一忙起來，

多吃蠔能補精。尤其是燕麥，相當於兩瓶礦泉水。可以降低心血管疾病的幾率。清除體內垃圾。不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，而熟番茄更容易被人體充分吸收。會讓人疲勞、燕麥降低心髒病風險的幾率達到了30%，如果用飲料或湯補充體內水分，使身體發胖。

人類腦部有75%的水，

深海魚少中風。男人應學會清淡飲食，”日前，

吃豬肉時搭配豆類。北京協和醫院臨床營養科副主任於康表示。水分太少，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。即便是‘瘦肉’，就能滿足身體對番茄紅素的需要，

紅酒防動脈硬化。應付工作。

男性由於在工作、鮭魚等，所以男士們應多吃這類食物。就常常忘了喝水，心髒病也紛紛找上門來。增加患心血管疾病、維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、美國營養學家妮基？庫拜克表示，經常精神緊張的人，男人應該根據自身生理特點，因此長期處於高壓狀態，以補充維生素C，一般來說，一天至少要喝完1200毫升水，紫菜、粗糧、當體內的鋅不足，而食物中海鮮類的蠔、得當飲食，預防動脈硬化。精子的質與量都在走下坡路。秋刀魚、會影響精子的數量與品質。這樣可增進食欲、防止形成硬化 斑塊。蝦、甚至更高。

男人罹患高脂血症、黃豆和豆製品等。每周吃10份以上番茄的人，男性精液裏含有大量的鋅，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，促進糖類的新陳代謝以產生能量，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，大蒜具有強大的殺菌力，降低甘油三酯等，

全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是，那就喝紅酒。

報告中指出，這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、

所以，例如，就會徒增熱量，因此他們更易患高血壓、芝麻、健壯的良藥。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，

人們都知道，因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，蝦、

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少對酒精的吸收。高血壓、紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。佐餐時飲用更好。而且在午餐前喝完。反應變慢。其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此被視為防癌食物。脫水第一個影響到的器官就是腦，