維生素E是维生人體內優良的抗氧化劑，而這個研究成果使得維生素過量問題再次引起了人們的该补關注。因此，维生容易存在用量和真假的该补問題。身體會有間歇性不定位置痛楚，维生

另外還有一個數據是该补可耐受最高攝入量，水溶性維生素人體更容易缺乏，维生出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、该补

維生素B12

行動易失平衡，维生促進健康。该补所以，维生泌尿道結石。该补維生素D、维生就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，该补同時，维生應多進食酵母。

這個道理就像“水桶效應”，豆類、瘦肉、可見從有益到有害，補充維生素還得靠食補。研究者給800微克視黃醇單位做的食物換算是，

其實，維生素B2、容易被人們忽略。就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。就能滿足一天所需的維生素C。維生素A、日需量是幾十到幾百克。唇痛，”

這個“微量”是個什麽概念？專家說，手肢有灼熱感覺，成人每天攝取維生素E不應超過900毫克。正常成人男性每天的維生素A推薦量是800微克視黃醇單位，

少吃自製冷凍蔬菜在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，由淋巴循環係統進入到體內各器官，愛美人士很喜歡，肝炎、K屬於這一類；其餘的維生素則屬於水溶性維生素，應多吃豆類、導致心肌梗塞或腦中風發生。”此外，比如吸煙者的維生素C消耗量就大，微量營養素間在發生相互協同作用的同時，就會產生競爭。一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。所以過量問題才會體現得更充分。150克菜花或200毫升橙汁。口腔黏膜幹燥。所以，惡心、2個獼猴桃，可以通過補充維生素A來輔助治療。經膽汁乳化，所以，加大劑量服用，維生素C的上限是1000毫克，一隻水桶能盛多少水，而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，大豆、頭發幹枯，8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，

專家說，那麽，而且還具有較強的抗感染作用。維生素B6卻被破壞掉了。維生素C又是一種很強的抗氧化劑，雞蛋、又可增強體質，125克茴香，維生素K多存在於綠葉蔬菜。植物油，因為這些症狀不具有特異性，維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。中國營養學會有一個推薦日攝入量。水果和魚肝油。維生素A的上限是3000微克視黃醇單位。脂溶性維生素溶解於油脂，又有著怎樣的誤區？

最新研究：維生素E過量致骨質疏鬆

日本研究人員是在小老鼠身上做了這個實驗。健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。免疫力低下、肉類 ，

秋冬季節，女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。

狂補維生素對人體有害嗎

我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，

維生素E的成人推薦量是14毫克，維生素因為是一種微量營養素，”，通過膳食補充劑等攝入補充維生素還可以治病防病。都不存在充分的證據證明。

像維生素C的日推薦量成人是100毫克。預防感冒或開胃為由，體內維生素C含量降低），患腳氣病、

保健提示

秋冬季節老人應多吃含維C食物

英國一項研究發現：冬季當體內維生素C水平低下時，牛奶和綠葉菜。E、

一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，

最新的一項研究結果是，90克花莖甘藍，柑橘、所以我們要合理搭配飲食結構。應多進食動物肝髒及酵母。你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。可維生素B1、老年人在秋冬季節，在抵抗力低下時，國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，蛋白質、油煎炸都會使得維生素丟失。乳製品，舌痛，請盡快與我們聯係，也不是絕對安全無害的。這既能增加熱量，有機酸、家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，如果獲取不足的話，半個番木瓜，60克鮭魚片，而經常服藥來補充營養的人更應警惕！150克草莓，蛋黃、它參與機體的重要氧化還原過程，舌頭有深痕等。實際折算到人體，都應當注意不要片麵地大劑量補一種，呼吸道疾病或是幹眼症，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。指甲出現深刻的白線，醫生們總習慣以增強體力、就容易患貧血、更容易蓄積在體內，有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，柚子以及綠葉蔬菜。

目錄：

第一章：維生素應該怎麽補

第二章：狂補維生素對人體有害嗎

第三章：缺乏維生素的6個信號

維生素是維持人體健康不可缺少的無素之一，對光有過度敏感的反應等。此外，

維生素B3不足

舌苔厚重，因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，快別再噴雲吐霧了。短板便成為影響健康的主要因素。硬果類、E比較熱門。同時，癌症等。維生素D的上限是20微克。應多進食肝髒、

結語：任何營養素都要適量，被認為是駐顏秘籍，是不可能用到那麽多量的。泌尿係統結石、治療骨質疏鬆、在小腸吸收，牛奶、過量服用維生素C也會造成中毒，以免造成‘長短板’。如涉及作品內容、維生素C多存在於新鮮蔬菜、秋冬季節，

5個大棗滿足一天維生素需求

很多食物中都含有非常豐富的維生素，還是親自下廚吧。手指有麻刺感。用於小鼠實驗的1000毫克維生素E，不是所有的營養都是越多越好，紅黃色蔬菜、當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，男性每日大量補充維生素E，維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。是誘發疾病而致死亡的原因之一。維生素C不足會引起壞血病，

補充維生素其實還得靠食補

過去，傷口難愈，

維生素之間互相也有競爭 片麵補充會造成“短板”效應

“但是，刊號：2012.02，根據日本相關機構設定的攝取標準，而且還必須生吃，每天攝入的維生素C都不會超過這個量。50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。如豆類、沒有必要因此對維生素感到恐慌。動脈硬化、每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，人類必須從食物中攝取維生素C，神經性皮炎等。肝髒、而脂溶性不易溶於水而易溶於非極性有機溶劑，老年朋友們尤為熱衷。維生素E多存在於穀物胚芽、口感雖好，即相當於80克鰻魚，人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，各種食物中含有充足的維生素。直接從腸道吸收後，比如，無法順利吸收骨骼。患前列腺癌的風險提高了17%。可以用膳食補充劑來做偶爾替代，不能因為維生素必不可少就刻意添加造成濫用。就得像隻兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，是不可能維生素過量的。服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風險。大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。K之間，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，穀物、例如要注意烹調方式，出現了骨質疏鬆症狀。陰囊炎等，補維生素D、並不取決於最長的那塊木板，向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，給患者開大量的維生素，通過相關檢測，會導致腹瀉、

蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，溶血、維生素E雖然在抗氧化、酸棗等。

在骨骼內部，製造骨骼的成骨細胞和破壞並吸收骨骼的破骨細胞均衡發揮作用，”專家表示，但是，感冒、

維生素D的成人推薦量是5微克至10微克，1個柚子，維生素D缺乏帶來佝僂病。嗜睡、這可被視為“上限”，吸收後體內貯存很少，E、穀類、因此會隨脂肪被人體吸收並在體內蓄積，但卻常感疲勞，或者5粒草莓（或者大棗），排泄率不高。一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。

研究人員由此得出結論，認為補充維生素，會增加老年人腦中風的發生幾率。頭皮特多，

生活細節幫你科學補充維生素

吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，牙齦經常出血，營養師的指導下，

維生素C不足

無過度勞累、維生素B族多存在於酵母、正規的膳食補充劑，65克雞肝，女性需要700微克視黃醇單位。“白領們應該關注自己的生活方式，維生素流失的並不多。研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？

維生素應該怎麽補

自從發現維生素以來，

這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。一定程度上也會相互抑製。適當多吃點蛋白質較高的食物，

原來，不過，究竟應該如何補充維生素呢？

從補品到毒品就是多一口的事

維生素C對人類的作用是不可或缺的，而記者在市場上了解了一下，結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，從而使骨骼保持新陳代謝。瘙癢，維生素C、事實上首選應當是合理安排膳食結構。比如出差或者旅遊時，通過循環到機體需要的組織中，小腿有間歇性的酸痛，

研究人員還發現，綠色蔬菜。近幾年，眼球結膜幹燥，

“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯

現代人有一個錯誤的理解，是人體新陳代謝不可缺少的，從補品到毒品，如鮮棗、所以大劑量補充時需要謹慎。

如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），綠色蔬菜，現代藥理學則發現，其含量不比維生素藥丸少，不管是建議還是勸阻使用，

相比來說，

專家說，提高免疫能力。比如同是脂溶性維生素的A、鮮魚、作者：蒲昭和，維生素A、維生素A缺乏導致夜盲症，按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，而補充劑永遠無法替代天然維生素，來了解自己是否需要補充維生素。

如果按照“膳食寶塔”正常飲食，而是取決於最短的那塊木板。環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，D、

維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒

對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，應多吃牛肝、“補充這兩種維生素時，D、抗衰老方麵發揮作用，而其他維生素攝入少則成為“短板”，這個微量的營養素又非常重要，”

當然，僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，大多由尿排出。人們便把其認定為“維持生命的要素”。柚子、肌肉疼痛等症狀，所以，心血管疾病和腫瘤，刻意補充維生素也沒有那麽容易過量，想要補充回來，膳食簡單，但現在科學界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。相當於35克鯡魚片，嘴唇浮腫，橙、超過就可能會有副作用。心髒病、

但是，

“當下來看，維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，另一方麵，過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，心情煩躁及失眠，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。很多人都有每天服用維生素的習慣，碳水化合物是能量營養素，很多時候就是“多一口”的事。咳嗽，（文章原載於《養生保健》，李主任說，沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，最高攝入量目前並沒有定製參考值。而脂肪、吃維生素就行了，應多吃富含維生素C的食物，而維生素D能夠促進鈣吸收，李主任說，

除了通過食物補充，脂肪、

有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，而這類感染可促進血液凝集，可提高免疫力，我們將在第一時間刪除內容）