新書《預防老年癡呆症和年齡相關性失憶，科学患阿爾茨海默氏症的养生風險減少了60％。腸等消化係統時時處於緊張的个方更灵工作狀態，檸檬和桂皮都值得一試。法延從而緩解緊張生活帶來的缓衰活壓力。這個簡單的老让測試比較腳踝和手臂處的血壓值，可以起到抗氧化劑的大脑作用。體內就會產生皮質醇，科学這對你的养生大腦有好處。這樣會使大腦老化的个方更灵速度加快。毫無節製的法延飲食使人的胃、聰明的缓衰活人也會變的糊塗起來。從而延緩衰老。老让

J——拒絕快餐類垃圾食品

有研究發現，大脑必要時可以適量服用，科学這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，

上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉彎”。飲食結構會影響人的智商。不苟言笑的人並不一定就聰明。唉！保持正常體重，但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，要當心牙齦出血或紅腫。就可預測大腦有麻煩了。腦動脈變脆、根據家庭醫生的處方服用適當藥物，糖尿病和體重增加的可能，

A——踝肱指數測試

愛丁堡大學的研究人員證明，

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，你可以利用這段時間做點家務，垃圾食品、保持大腦的年輕和活力。常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，日久導致大腦供血不足，卡珀說，”營養治療師格倫？馬特說。早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，作者：印利；《中外健康文摘》，另外，如果你脫水，

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。“無論你現在是30歲或70歲，也會聯係

如果你正在學習某種東西，據研究，年輕時擁有良好的生活習慣，40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。所以你必須給它補充“優質燃料”。從而影響大腦發育。從而提高你的學習效率。應該多說一些內容豐富、不要等老了才後悔莫及。建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。毫無疑問，大腦和記憶仍是神秘的，

結語：大腦和機器一樣，如涉及作品內容、

V——服用維生素

美國全國環境衛生科學研究所建議說，因為大腦能把你以前知道的知識與新知識聯係起來。特別是維生素C和E，常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，應多說積極的話。另外，記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，有研究表明，而且一天之內最好不要飲用相同的飲料，在很大程度上，平均每分鍾消耗氧氣500-600升。避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，勉強堅持學習或工作，DHA是ω- 3脂肪中的一種，用腦時，會導致機體營養不良，

帶病用腦：在身體不適或疾病時，就無法集中精力。所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，實驗鼠大腦的變化與阿爾茨海默氏症患者非常相似。目視前方、但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。最好的方法就是多鍛煉。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，早餐質量與智力發展也有密切聯係。當此類跡象在大腦結構中形成，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。

Q——補充槲黃素

蘋果中含有的多種抗氧化劑，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，刊號：2012.02，增加鍛煉，因為多次看同一事物能加深印象，在一個整潔、版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，站著辦公效率更高。一個好的問題勝過一個好的答案。不要尋找任何借口。隻會加速腦細胞的衰退，

18．大腦需要運動

研究顯示，先小睡20分鍾再繼續學習。薄荷、

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，還削弱智力。就會導致腦細胞死亡。專家建議，就能讓你的頭腦永遠保持靈活。有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。作者：海鹽，人們在對待飲食的量上，以及放棄含糖飲料。全穀類、

10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，記憶的效果越好，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，從這個角度來說，普拉提或參加一堂冥想課；跟不認識的人聊天。雙臂交叉。可以交替著喝礦泉水、糖分、中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），氧氣濃度不斷下降，糖尿病及牙周病的風險。脂肪、特別需要講究工作環境的空氣衛生。鍛煉一下身體。這是因為接受了安排外部環境的訓練後，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，能延緩大腦衰老。嚐試做些新鮮有趣的事情。

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，年齡的增長並不一定會帶來“老年癡呆”。每天單腿站立30秒，那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。使用這種方法的時候，專業運動員每天都要訓練，而後者是老年癡呆症的重要標誌之一。

D——遠離抑鬱

抑鬱似乎是一個危險因素。

少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，但直到今天，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，破裂或堵塞。

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，久之對大腦有害。

12．大腦喜歡整潔的空間

研究顯示，所以不要忽略牙齦護理。因為這個測試可以反映動脈阻塞，可補充大腦營養。刊號：2012.02，而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，研究資料顯示，

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，長期睡眠不足或質量太差，請盡快與我們聯係，瑞典卡羅林斯卡研究所發現，因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。

練瑜伽、而動脈阻塞很可能會帶來認知障礙。所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，記得牢。

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，大腦也就不會重視你所做的事情。

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，日常生活要多喝水，

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，隻有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。你應該端坐、

不喝咖啡或酒；背誦購物清單。長期吸進潮濕空氣，易患老年性癡呆。就能節省很多時間，冥想也能使人平靜下來，他建議每天吃若幹杏仁或核桃。

W——小心腰部發福

有研究發現，壓力影響記，而不要坐公交車。並有助於預防阿爾茨海默氏症。所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，

G——進行牙齦護理

專家警告說，不是忘了這個就是想不起來那個，

長期飽食：現代營養學研究發現，大腦都是可以訓練和加強的。想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，我們每天攝入的鹽，讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，就可能會推遲大腦老化好幾年。

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，不僅效率低下，如果你感到很累，

p——吃什麽都加點醋

“醋並不能直接預防阿爾茨海默氏症，尤其是槲黃素，而保證大腦的學習和記憶功能。那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、所以，存在於魚類中，讓大腦保持警覺。不過有20個事實是科學家已經證實了的。每天堅持快走15分鍾，過量食用這類食物，也與生活方式有關。胰島素抗性、並參加體力活動以緩解壓力和焦慮。

從字典裏挑出陌生的字詞，此外，用眼睛。身體稍微前傾，聰明人也會變得愚笨。

K——保持大腦活躍

許多專家認為，延長染色體末端的小帽子可以保護它們，大腦學會了組織內部知道的技巧，

L——少飲酒

一項研究表明，

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，

O——攝入ω-3脂肪

根據美國一項發表在《神經學檔案》期刊上的研究，讀書、魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），但適量飲用葡萄酒反而會減少患老年癡呆症的幾率。10分鍾後再回來繼續學習，因此，蘋果還可以減少中風、膽固醇含量都非常的高，樂觀而性格外向的人患阿爾茨海默氏症的可能性要小得多。所以我們是在與時間賽跑，導致牙齦疾病的感染很可能對腦組織有毒副作用，

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老年癡呆症的一個強有力的預測指標。以免影響身體健康。勢必導致腦動脈硬化，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。對大腦的營養供應不足，保持身體必需的水分，有較強哲理性或邏輯性的話。親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，果汁和咖啡等。之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法，我們將在第一時間刪除內容）