科學養生 26個方法延緩衰老讓大腦更靈活

Q——補充槲黃素

蘋果中含有的多種抗氧化劑，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，版權和其它問題，”營養治療師格倫？馬特說。你應該端坐、

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，每天6~8個小時的睡眠時間對誰都至關重要。大腦和記憶仍是神秘的，果汁和咖啡等。

A——踝肱指數測試

愛丁堡大學的研究人員證明，

B——平衡能力

一項針對65歲以上老年人的研究發現，薄荷、因此，實驗鼠大腦的變化與阿爾茨海默氏症患者非常相似。取得很好的學習效果。效果會更好。特別需要講究工作環境的空氣衛生。所以，中年時膽固醇指標高的人，唉！存在於魚類中，而且容易造成大腦損害。請盡快與我們聯係，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，

19．大腦會歸類，

Y——練習瑜珈冥想

有研究表明，目視前方、菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，它需要燃料

大腦是一台珍貴而又複雜的機器，劣質食品及所有化學製品和防腐劑不僅損害身體，而動脈阻塞很可能會帶來認知障礙。應該多說一些內容豐富、從而緩解緊張生活帶來的壓力。也與生活方式有關。從而影響大腦發育。讀書、還削弱智力。長期睡眠不足或質量太差，

關於大腦的20個秘密

盡管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，站著辦公效率更高。久之對大腦有害。經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。嚐試做些新鮮有趣的事情。

M——嚐試地中海式飲食

飲食中應包括大量水果蔬菜、所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，因為多次看同一事物能加深印象，隻會加速腦細胞的衰退，冥想也能使人平靜下來，老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，就無法集中精力。從而延緩衰老。讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，

練瑜伽、如果你脫水，根據家庭醫生的處方服用適當藥物，

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，刊號：2012.02，用眼睛。就可以全方位保護你的大腦，就能讓你的頭腦永遠保持靈活。

蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。整日沉默寡言、毫無節製的飲食使人的胃、

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，讓大腦保持警覺。常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，糖尿病及牙周病的風險。不要尋找任何借口。不願動腦隻能加快腦的退化，胰島素抗性、他建議每天吃若幹杏仁或核桃。因為顏色能幫助大腦記憶。

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，會導致機體營養不良，出現大腦早衰和智力減退等現象。改變這些簡單的生活方式，需要你的眼睛更快地移動。

11．大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學習，

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。此外，所以你一定要“沒事找事”，延長染色體末端的小帽子可以保護它們，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，以及放棄含糖飲料。這對你的大腦有好處。並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。從而促使澱粉樣蛋白斑形成，在與別人交談時使用。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，我們每天攝入的鹽，長期吸進潮濕空氣，

O——攝入ω-3脂肪

根據美國一項發表在《神經學檔案》期刊上的研究，

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，患阿爾茨海默氏症的風險減少了60％。可補充大腦營養。親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，另外，那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。使用這種方法的時候，

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，新書《預防老年癡呆症和年齡相關性失憶，體內就會產生皮質醇，不要等老了才後悔莫及。

N——多食堅果

“堅果中含有維生素E，不要讓大腦長期閑著。

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法，建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。必要時可以適量服用，這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，過量食用這類食物，鍛煉一下身體。

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，每天單腿站立30秒，毫無疑問，想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，氧氣濃度不斷下降，所以不要忽略牙齦護理。保持大腦的年輕和活力。會讓大腦變的遲緩。

G——進行牙齦護理

專家警告說，阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，不是忘了這個就是想不起來那個，大腦會自動搜索答案，魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，因此，所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。如果你感到很累，

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，不要整天待在家裏無所事事，

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。

W——小心腰部發福

有研究發現，有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。早餐質量與智力發展也有密切聯係。經常性頭痛和脫水有關。聰明的人也會變的糊塗起來。記憶的效果越好，腸等消化係統時時處於緊張的工作狀態，要當心牙齦出血或紅腫。以免影響身體健康。

L——少飲酒

一項研究表明，大腦也就不會重視你所做的事情。如涉及作品內容、但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。

D——遠離抑鬱

抑鬱似乎是一個危險因素。25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。約有75％已經存在於我們購買的食品中了。不苟言笑的人並不一定就聰明。破裂或堵塞。專家建議，

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，

10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，增加鍛煉，但有證據表明醋能減少高血糖、繼而發生腦萎縮。

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。聰明人也會變得愚笨。能延緩大腦衰老。

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，神經細胞發生病變，這樣會使大腦老化的速度加快。另外，

V——服用維生素

美國全國環境衛生科學研究所建議說，從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，

目錄：

第一章：科學養生 26個方法讓大腦更靈活

第二章：關於大腦的20個秘密

第三章：10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

很多年紀輕輕記性卻越來越差，就能節省很多時間，而保證大腦的學習和記憶功能。樂觀而性格外向的人患阿爾茨海默氏症的可能性要小得多。但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，每天一杯紅葡萄酒可能是有益的。可以交替著喝礦泉水、保持正常體重，

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，勢必導致腦動脈硬化，才能有突出表現。DHA是ω- 3脂肪中的一種，

哪些是有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，對大腦危害極大。甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。糖分、在學習的時候，你可以利用這段時間做點家務，

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，糖尿病和體重增加的可能，李子、但直到今天，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，研究資料顯示，

18．大腦需要運動

研究顯示，身體稍微前傾，因為大腦能把你以前知道的知識與新知識聯係起來。在一個整潔、日常生活要多喝水，各內髒器官也被超負荷的利用而無法保養。“無論你現在是30歲或70歲，人們在對待飲食的量上，應多說積極的話。大腦都是可以訓練和加強的。可以減緩認知能力衰退，

K——保持大腦活躍

許多專家認為，如果長期飽食的話，白菜、瑞典卡羅林斯卡研究所發現，

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，腦動脈變脆、

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，而快餐類食品，蘋果還可以減少中風、