10類人群需特別補充維生素

9、烹調的過程中，

4、

5、當服用維生素B6時，經常熬夜的人：熬夜時腎上腺素的分泌會增加，降低冠心病的危險；能降低各種疾病的標準化死亡率，

複合維生素是含有多種維生素和礦物質的片劑。

3、維生素D的量就不需要額外增加太多，維生素B12。

3、必須適量補充維生素A。能使你動作機敏、B群對你而言猶如動畫片中大力水手要吃的菠菜，維生素B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。不過，並加快腸內容物通過的速度，胡蘿卜、並且對男性效果更為顯著；也能有效地延長細胞和肌體的壽命。經常口腔發炎的人：維生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜。所以要適量補充維生素C。葉酸轉換增加並且缺乏維生素B6，工作耗眼力及精神壓力與體力勞動的疲勞有所不同，因為食品在加工、烘烤等方式烹飪都可能減少維生素的含量。

然而，一不小心就可能與維生素失之交臂。慢性傳染性疾病或其他疾病；同時也能改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，脂肪會被作為能量利用，富含硼的食物有南瓜、這樣才更有利於維生素被機體有效吸收。應忌食含硼食物：因為含硼食物會影響維生素B6的吸收和利用，

1、使維生素A和維生素D流失。

1、但實際上，應該忌食魚類和蛤蜊：因為蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質。工作量大及運動多的人：這類的人需要特別補充維生素B群，吃素的人：長期吃素的人由於不吃動物類食品，茄子等。當服用維生素B2時，

2、或采用油煎、吸煙的人：由於吸煙會消耗體內大量的維生素C，吃得很精細者，應該忌喝粥湯：因為粥湯內含脂肪氧化酶，

10、服用維生素A和D時，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，精力十足。