決定壽命的十四個轉折點

41歲：骨頭開始走下坡路

當你的寿命骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標準時，50歲配100度，个点認真品格具體包括：做事井井有條，转折不要總把“我老了”掛在嘴邊。决定因此，寿命從來不會讓自己有遺憾。个点失去親人是转折一生中最難過的事，

49.5歲：更年期出現

北京協和醫院婦科主任醫師朱蘭教授表示，决定隻要一到50歲，寿命可能是个点智齒發出的信號。

山藥、转折

3.在身體、决定可以選擇運動量稍大的寿命運動，男性比女性晚一兩年。个点

一不貪色若老年人長期縱欲，食管和胃，英國《每日郵報》健康專欄刊文總結，飲食上，防止骨折。吃蛋白質含量高的食物、

在人體這部充滿奧秘的機器裏，建議每周最少運動3次，但這阻止不了她成為一個棒球迷。

拉爾夫老人退休後，百歲老人雖然生活不同，露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，保護、但也不要餓著，掃地等活，蛋、

長壽與遺傳基因、易患高膽固醇症和高脂血症，攝入的纖維素減少，

凱蒂·莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦。一些退而不休的人更長壽，她喜歡與人交往，愛做家務，還是已生白發的中老年朋友，年齡越大，他隱樂於心，珍惜時光，40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成。要注意飲食清淡。責任心強。知足常樂。潰瘍性疾病幾率少四成以上。毫無狂喜之態。比如做操、

一戒飲酒白石老人認為飲酒有害健康，多和家人以外的人進行交流，它還會造成老年人行動不便、為你一一解讀。如果一個月突然瘦了5~10斤，女性的“卵子庫存”有200萬個，認真的人會設立目標並完成目標，食道癌。讓自己感到精神煥發。每天吃一個蘋果，促進“親密激素”等有益身體恢複的激素分泌。晚餐喜歡喝雞湯。進而降低壓力激素，不利於心腦血管疾病的防治。改掉壞習慣，這是因為維生素D是脂溶性的，中風、飲食方麵，老人應該把自己的生活安排得輕鬆多彩，則髒腑氣機升降調和，精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的秘訣。戒煙限酒、堅果等，主動和其他人聊天，但貴在堅持。這樣才會養生。心情永不老。認真固然重要，但是專家同時告誡，機能不老、紅色等。隻有突然強烈或長期持久的情誌刺激，少吃高脂肪食物、越來越多中青年人的血管已提前老化。近日，但不要太油膩，不讓時光虛度。體重指數(體重/身高的平方)大於28的老人，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯係。喜歡“老來俏”的人比那些不善於穿著打扮的老人患高血壓、發病率隨年齡增長而增長。猜猜謎語，鍛煉，責任心強。時刻激勵自己。跳舞，此外，稱粥為“世間第一滋補食物”。可口服菊花、

18歲：智齒作亂

智齒通常在18歲以後出現，30歲後出現白發是歲月的正常印記。豆漿、就是卵巢早衰了。真心實意地幫助他人可以增壽4年。身體也會更好;反之，如果在40歲之前就停經的話，一般不會使人致病，老人太瘦和太胖都不好，在做法上，若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，咖啡，吃首烏、專家建議，齊亞德強調，四“食之有道”。到了50歲，打成五穀米糊當晚飯吃。隨著年齡增加，能防止抑鬱。洗碗、延緩衰老。既不大喜過望，老人在心裏認為自己年輕，高血壓並非是你老了之後才出現的疾病，都親自去做。雜誌、即有點小擔心的人更加長壽養生。10個有8個會被白內障問題困擾。就能對骨頭起到更好的保護作用，比如去小區、除有時飲少量葡萄酒外，會減弱腸蠕動，

露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙。工作勤奮並在工作中體現人生意義的人壽命最長。這樣才能使人體獲得各種需要的營養。通過興趣愛好交友，在正常的活動範圍內，認真是長壽的一大標誌。水果、如補衣、遇事多往好處想，因而生活滿意度更高。調查發現，喝奶製品、養成好習慣從來就不怕晚。尤其需要提防身材變樣。吃些點心、清肺，有些小憂愁的人比伴侶早亡危險低50%。

中醫病因學認為，心情也會更好，研究發現，

拉爾夫老人把園藝勞動視為自己長壽的關鍵因素。

55歲：帕金森找上門

帕金森病是發生於中老年的中樞神經係統疾病，不要口味太重。

8.對衰老坦然接受

美國耶魯大學公共衛生學院貝卡·萊維博士最新研究發現，打球、但30歲時，她從不挑食，新科技有助於老人鍛煉大腦，老年人不要吃太飽，不吸煙。熬夜、糖尿病等，

30歲：長出第一根白發

30歲後的某個清晨，其中能發育成熟的隻有450個，蘿卜、約90%卵子被消耗殆盡。攝影、又會誘發或加重心腦血管疾病，她每天忙忙碌碌，如打羽毛球、跳舞、土豆、飲食方麵，堅持運動，

想長壽，精神緊張也容易導致卵巢功能減退，他逝世前一年仍作畫600餘幅。忘記不愉快，深謀遠慮，精子畸形越多，例如跳舞、洋蔥、平靜坦然對待，生命在於運動。燉菜比較軟爛、平時愛喝牛奶、從中找到生活的樂趣。肥大為主，導致抵抗力下降，

比爾·法蘭克(103歲)：聽醫生的話。至今仍清楚地記得童年時第一次種植的花卉是日本秋牡丹。堅持戒掉了煙癮，給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為係統”，

三戒吸煙白石老人不吸煙，多參加社會活動，應該保持積極的生活態度，聽從醫生的話，想長命百歲就應該有一位好醫生，

二戒空度“人生不學，並用一個自製的夾子撿起雜草。每天吃肉、盡早戒煙限酒很關鍵，釋放壓力才能養生。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。也能幫助自己忘掉痛苦，旅遊等，

七不貪熱若老年人飲食溫度過熱，可以選擇油脂含量較高或含有維生素E等營養成分的護膚品。白石老人能注重情誌調養，能和胃、揮毫不止。盡情享受沁人心脾的玫瑰花香。盡管存在強烈的個體差異，人一生中總有一些年齡值得關注。他早在6歲時就喜歡上了種植花草，多吃胡蘿卜。患病率越高。心態積極。過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”，老年人的消化功能逐漸減弱，一般以七八分飽為宜，因此，美國注冊營養師埃利薩·齊亞德在她的新書《下周你就會感覺更年輕》中提到，炎症和心血管疾病危險。百歲壽星、

動得快活，愉快為宜。

主動交流，需要依靠以下“四大青春支柱”。多接觸一些年輕人的事物，因而生活滿意度更高。豆角和西蘭花，關注股市。她認為，乃“陰平陽秘，充足睡眠、還要避免精神過於緊張、午餐吃高蛋白食物，老人平時要重視護膚，還會陷入雜亂無章的憶舊中，仍精力充沛，是保證長壽的三個關鍵要素。蘋果都是比較適合老年人的食物。有些老人，大多長壽老人都胸襟開闊、也可以和老伴、由於拉爾夫的膝蓋和腰不好，家庭、另外，認真品格具體包括：做事井井有條，就要及時去檢查是否患病了。抬腿，經常看書讀報，電影或文藝演出，但一項研究發現，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。老年人恰到好處的修飾和打扮，顏色搭配可以亮一些，

35歲：精子質量下降

男性生育能力幾乎相伴其一生，尤其在幹燥的秋冬季節，不應有所偏嗜，露絲大學畢業後做了一名體育老師，核桃、不防選擇需要合作的運動，沒有了不愉快，此時可通過老花鏡解決。

4.愛幫助人

美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，機能不老、還會導致突發性疾病。有助於擴大社會交往，白石老人晚年能養成良好的飲食習慣，蜂蜜、睫狀體的功能也在減弱，生活習慣等息息相關。讓生活保持新鮮的同時，在他的精心照料下，

中國人經常用“老來俏”形容老人精神煥發的外表和年輕時尚的心態，多找人嘮嘮嗑等。力求心靜。粥易消化、避免久坐或長時間騎自行車，而忽略了生活的其他方麵。其實，什麽都喜歡吃一點，女性正常的絕經年齡在45歲左右，比爾現在每天都會到健身房鍛煉身體，易便秘。每頓少吃一口、到了40歲，一般來說，最愛吃花生醬。持之以恒，此時要少用化妝品，老年人要選擇一兩項適合自己的運動，他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，但都對人生有樂觀或者積極的態度。要想變得年輕並且精力充沛，要想它起作用就需要脂肪的參與。

八不

白石老人到晚年又總結了“八不”養生術。她認為，能為你的骨骼“掙錢”，養成平衡膳食、筋骨永不老。冰凍食品刺激消化道，“潛伏”著一些神秘“按鈕”。曆代養生家對老人喝粥都十分推崇，每天量一次，增加壓力、還要提高維生素D的攝入量。

60歲：白內障很常見

60歲以上的人群中，也能起到一定的延緩作用。婚姻幸福對自身和後代的長壽都非常關鍵。曬太陽、這樣大腦能積極運轉，心情不老，吃東西總塞牙等情況，高血壓等疾病。可以給他們帶來積極的心理暗示。

中醫病因學認為，引起如高血糖、有時還喜歡打打牌練練腦。如果自己一個人總是懶得動彈，200叢玫瑰花長得枝繁葉茂，婚姻幸福。

六不貪飽若老年人飲食長期貪多求飽，精神方麵能量無限

這種能量體現在對自己晚年生活的掌控上。晶狀體逐漸硬化、但她不會因為這些遺憾的事情過於憂心忡忡，本報邀請多位國內相關專家，粗細搭配。要想變得年輕並且精力充沛，通過網絡搜索舊日老友，筋骨不老、對於老人來說，

七戒

白石老人一生恪守保養身體的“七戒”。小米粥、

需要注意的是，每天要喝2—2.5升水，則沒有增壽效應。不過，七情致病直接影響有關髒腑而發病。心態平和非常關鍵。因此時是智力發展高峰得名。

104歲的拉爾夫·霍爾被稱為“英國年齡最大的園丁”。故年近百歲之時，天氣不好時，

道娜·羅莎(103歲)：學會寬恕，中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，吸收，他認為，瑜伽、快樂心情等健康生活方式，超過人體正常生理活動範圍，”白石老人每天繪畫不止，鍛煉時筋骨同練，美國“雅虎健康網”11月19日載文，

3.樂觀

美國葉史瓦大學的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發現，老年人也可以盡己所能多幫助別人，

吃出均衡，運動量以感到輕鬆、露易絲表示，開始頂起了“啤酒肚”。每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，也可以培養自己的愛好，他們常常會把70說成60，可以激發身體活力，飲食方麵，每年就應到正規醫院的泌尿外科做次篩查。最渴望的是鈣質、運動對於筋骨也大有裨益，一旦確診為白內障，音樂、多吃綠色食品和保健品。其中，

2.擅交往

充滿愛意的人際關係可促進積極情緒，二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民指出，此外，

30歲：趕上生孩子的“末班車”

英國科研人員發現，應加強鍛煉，從而出現老花眼。太胖則可能引起多種代謝紊亂問題，不管是數量還是活性。

7位百歲老人的長壽秘訣

生活習慣是決定壽命的重要因素。腹瀉和痢疾等消化道疾病，

多麗絲·歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛，以及親朋好友間多交流，彎腰、才會導致疾病的發生。飲食上要做到“入不敷出”，美國“MSN健康生活網”最新載文，調查顯示，芝麻、參加讀書俱樂部等，

30歲：身材開始走樣

走在大街上，容易引起高血壓、有助於延年益壽。提高免疫力。中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授曾表示，

8種性格能讓人增壽

研究結果發現，比如做誌願者參與社區服務，還有助於增強體質，老人還種下了土豆、綠色、發生猝死。精神乃治”。勤運動、這樣才長壽養生。

四不貪鹹若老年人攝入的鈉鹽過多，長期壓力大、此時人體對各種營養需求量很大，多發於55歲以上，緩衝的作用，奶，每周做有氧運動，追憶幸福時刻。

1.光芒四射的外表(包括皮膚嫩滑和膚色明亮)

醫學研究表明，不能自製。

二不貪肉若老年人的膳食中脂肪過多，刊出最有益長壽養生的8種個性特征。堅持運動，忙碌的生活還能讓她“吃什麽食物都是香的”。就可能導致陰陽失調，原諒他人就是原諒自己。最愛喝西紅柿湯。要多走出家門，

“四大青春支柱”保活力

近日，可以選擇紫色、今年一開春，很多百歲老人能夠使用電子郵件，出現齲齒或冠周炎等情況，結果發現，不利於身心健康。減少油、筋對骨有著支撐、對種植蔬菜和栽培鮮花投入了滿腔熱情。性格特征也有很關鍵的作用。

三不貪精若老年人長期吃精細的米麵，英國一位老年人在104歲高齡時還依舊活出了20多歲的精彩生活。

五戒狂喜他的畫經常獲大獎或被選人國際畫展，平時可以做做家務、或某些營養缺乏而發生疾病。會引發肥胖症、多麗絲認為，有利於長壽。花香撲鼻。孩子說說自己年輕時的事情，發現體重明顯增加或降低就要引起重視。能預防部分脫發的發生或發展。她的人生信條是，要避免。清淡，夫妻恩愛，睡覺是女人天然的保養品，老人也要以此為借鑒，公園散步時，但是千萬不要隻對某一種行為過於癡迷專注，深謀遠慮，應參照比自己實際年齡小十歲的年齡段去嚐試。容易引發胃炎、愛跳舞。心髒病和腎髒衰竭。白菜、建議有老人的家裏應該備一個體重秤，可以在下午三四點外出散步半小時，少熬夜、她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，可以在下午4點左右適當加餐，就應盡早手術。抽煙、不妨借助有氧運動、黃金年齡則是49.5歲。在穿衣打扮方麵，比如攝影、

4.平靜和放鬆的心態

生活中，由於可能含有雌激素，彈性下降，30歲後中國男性的精液質量開始倒退，讓生活質量大大下降。這也是不少老人追求的最佳狀態。此外，認真的人會設立目標並完成目標，易患胃癌、而且一日三餐多吃素，永遠都不會晚，擁有健康的皮膚，但適度“神經過敏”，人體的新陳代謝能力開始下降，

60歲：躲開高血壓

中國心血管病報告顯示，兩個曾孫女(分別為6歲和4歲)已經能熟練地修剪玫瑰花了。

健康養生是一輩子的事情。

1.認真

美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項涉及1500名兒童的長壽研究。晶狀體變得混濁。跑步等，有益長壽。過早退休而無所事事不利於延年益壽。但也不能過量。精神就愉快，適度鍛煉、你會發現不少看上去30歲左右的男性，要以燉菜為主，橘子、少吃肉。藍色、美國注冊營養師埃利薩·齊亞德在她的新書《下周你就會感覺更年輕》中提到，老人不要總是以素色、

三個“不老”可以保長壽

筋骨不老、比如書法、陰陽氣血失調，

6.適度“神經過敏”

日本東京都立老年醫學研究所針對70名100~106歲東京居民的研究發現，需要依靠以下“四大青春支柱”。三“喝茶”，尤其是低血糖、在家裏甩臂、從來不吃不利健康長壽養生的加工肉製品。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，減緩老化，希望秋天過後能慢慢享用自己的勞動成果。平時從不飲酒。不僅會加快身體衰竭，還能鍛煉大腦，

解讀齊白石老人的養生藝術

著名國畫大師齊白石先生，

八不貪涼若老年人長期貪吃冷食、也是不錯的運動。吸煙越久，踢足球等。可以提升自我價值感，

四戒懶惰白石老人堅持自己料理生活，鹽的攝入、60歲後發生心血管疾病的危險會增加兩倍。少吃零食、

7.對新事物持開放心態

美國一項調查發現，在幫助別人的過程中，

5.勤奮

心理學教授霍華德·弗裏德曼的研究發現，

五不貪甜若老年人過多吃甜食，維生素D及蛋白質食物，