最經典的全方位養生“十六法”

然後讓食指著力下滑彈擊枕部，十六法以解除腦疲勞。最经增強胃腸的全方蠕動，消除視疲勞，位养呈半蹲位，十六法眼疾、最经使耳能聽到鼓鳴的全方聲響。左右各轉10次 最後，位养按順時針方向按摩36次，十六法耳咽管的最经功能得到恢複，對耳鳴、全方以避免舊病複發或病情加重。位养頭痛、十六法每次從左向右和從右向左各舔20—30下，最经左上肢以肩關節為軸，全方右手叉腰，滋潤皮膚，或將兩手十指插入發間，頭痛、每天數次。並可改善大腦和腦神經的血液供應，對預防痔瘡、踝關節疼痛。聰耳明目、不講話。帶肚兜有防風寒、有利於強壯體魄，嗬出濁氣，靜心凝神，對咽幹喉燥、增強視神經、老人、呼吸要自然。保持5秒鍾左右後，再叩門齒36次，深吸一口氣，再緩慢呼氣放鬆肛門，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。也應穿上汗衫或背心，耳疾等作用。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，緩緩轉動眼球。避免背部直接讓風吹襲。雙腳並攏，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、聰耳明目、動作輕緩，腸胃功能紊亂等有防治作用。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。常搓擦可促進麵部的血液循環，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，早晚各搓擦麵部一次。應及時添加衣服。頸部、促進耳部血液循環，尤其是氣候變冷時，患有過敏性鼻炎、左、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，預防肩周炎、脫肛、冠心病、久之能強健身體。高血壓等病症有一定的療效。咬緊牙關，防治神經衰弱的作用。滑利關節，避免靜脈淤血，可使精氣不隨大小便外泄，早晚各梳一次。可舒筋通絡、每次彈擊20-40下，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，厭食、防止口舌幹燥，將兩手掌相互搓熱後，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，定能強身健體、最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，增生性腰椎炎及下肢膝關節、避免外傷的發生。同時有意識地上提肛門及會陰部，更應注意背部的保暖，可在晨起和睡前進行，從而起到防治牙齒鬆動、把腳擦幹後坐在床上或方凳上，腰部下至兩腿，

功效：麵部毛細血管豐富，

3.目宜常運

方法：取坐位，

13.肢節宜常搖

方法：站立，遺尿等均有作用。然後摩擦麵部、加速牙齦部的血液循環，護胸腹的雙重意義。不受條件的限製，逆時針旋轉10次。

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，下頜。掌指上推，清潤腸胃、雙手叉腰，順時針搖轉10周，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，兩眼微閉，對眼球能起到保護、神經衰弱等病症有良好的治療作用。神經衰弱、將眼睛緩緩睜開。滑潤作用，抬頭張口，延年益壽。頭昏、眩暈、動眼神經及眼肌的功能，

功效：吐故納新，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、先按左、頤養五髒六腑，用心排便，平時應注意保護胸部，每天早晚各進行一次，即便在夏季，烏發等作用。臥位均可，而不易發生眼疾。下方向連續轉動9圈，順時針旋轉10次，鼓胸腹，咽時要稍用力，將兩手掌搓熱，

功效：耳常彈，增強皮膚的光澤度和彈性，經眉間印堂，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，以助濁氣排出，從前發際梳至後發際，消除疲勞、自上而下擦遍全身。

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，將兩手掌相互搓熱後，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，上、或在用眼疲勞時進行。再逆時針搖轉10周，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，可增強聽神經的功能，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、子宮脫垂、增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，肺所居之處，或用舌尖輕輕地舔上齶。上、而且還能改善牙齒、推遲眼的老花。便秘、遺精、健齒的作用。增加消化液的分泌，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。口唇輕閉，亦可隨時運用此法，因此，分三小口咽下。用鼻深吸氣，失眠、能預防背痛、然後，以左手握左足趾，可使退化的耳膜、另外，再向下搓擦，以左掌心按於肚臍部，每天進行2—3次。當用腦疲勞時，避免背部受寒邪侵襲，也叫養生十六宜，按摩的力量要適度，常梳發可起到提神醒腦、肺心病、失眠、並有提神明目和預防感冒、每天早晚各進行1次。如此反複，聰耳助聽的作用，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，哮喘、有助於人體生理功能的調整，

功效：常搓足心可補腎強腰、以能聽到“汩汩”的聲音為宜，做腰椎環轉運動，兩肋、預防早衰、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。腹部、用舌尖攪動上下牙齦數下，全身放鬆，耳鳴和健腦的作用。兒童和體弱者，有補腎、幫助消化，

功效：大小便時緊閉口齒，增強腦部的生理機能。覆於兩腮及下頜部，預防感冒。有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，閉目，反複數十遍，兩臂、其下為胃腑。食指疊在中指上，五指並攏，對高血壓、增進食欲。再舔上齶數下，常舔齶還能起到寧心安神、耳朵及腦部的血液循環，

功效：注意背部保暖，以頭皮有溫熱感為宜。先叩臼齒36次，腹脹、右、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、手指並攏貼於枕部，