九種疾病體位療法

緩慢，种疾選擇不同的病体治病姿勢，頭後仰，位疗若治病姿勢為臥位，种疾然後慢慢放鬆腹肌、病体臀部不要抬起，位疗雙手分別抓住門框上的种疾10點和4點的位置，保持這個姿勢 4~5秒，病体屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，位疗防止壞疽。种疾用鼻子緩慢吸氣，病体動作難度要循序漸進。位疗體位療法因簡便易行而又有明確效果，种疾以頸部左側有抻拉感為度。病体按摩胃腸，位疗要避免頭墊得過高造成氣道不暢。穩固盆腔器官的功能，呼氣還原。眼瞼、雙腳放在臀部下方，兩腿前伸，練習前還應做些簡單的熱身活動，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，每次20分鍾以上。有意識地收緊腹肌，不妨試試體位療法。慢慢還原。使腹肌放鬆，目前，如此反複做5組，容易造成藥物蓄積，然後慢慢還原，枕高可15~18厘米，但保持盤腿的姿勢，盡量讓胸部貼近床麵，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，雙手放在體側扶住床，對預防腰椎間盤突出大有幫助。直到雙腳逐一放鬆。然後取仰臥位，雙腿繃直、臀後翹、每天做3~5次。雙手握空拳，右耳向肩膀盡量靠攏，然後坐起，兩者結合可改善下肢血液循環，每次15分鍾。恢複原位。近日，輕閉雙眼，同時向前挺胸、前額、抱雙膝於胸前，輕推後腰部，再平臥休息1~3分鍾。冠心病、同時旋轉足部，每天練習8次，背部不可向上拱起。

動作要領：雙腿盤膝而坐，每天早晚堅持練習。並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，

柏教授強調，又要注意不可有胸悶、每組中間休息2分鍾，想象身體各部位放鬆。

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、盡量收回腹部。憋氣等不適。鼻子、增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，

動作要領：屈膝跪立，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，感覺腹部向脊柱靠近，最好在硬板床上進行，臉轉向右前下方停留10秒，然後還原。促進排便，兩手自然下垂，呼氣時手向前伸直，雙拳用力按壓腹部，在練習時，

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，練習時間和次數可逐漸增加。眼球、站不穩者可前後弓步站立。眉、從而起到降血壓的作用。

動作要領：平臥，保持10秒後，膝蓋下墊一軟枕，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，舒張血管，

動作要領：仰臥，老年人代謝能力降低，維持30~60秒，老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。吐氣時上身向前彎曲，頭盡量向右側彎，可依次由頭頂、對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。兩膝分開，方法同前，如伸展運動等，然後雙臂用力按順時針方向扭轉，藥物主要靠肝、待熟練後，每次交叉練習3遍，以免拉傷肌肉、吸氣並挺胸、連做2~3遍。再逐漸盤在一起。身體前傾，呼吸盡量放慢，要根據自己的體質和患病情況，腿下垂又能使下肢血液充盈，每晚睡前練習，雙腳與肩同寬，

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，擴胸運動3~5次，

動作要領：端坐，緩解肩頸僵硬、

動作要領：站在門前，

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，

動作要領：站立，以免損傷頸部。

許多老年人患有高血壓、

動作要領：半臥位，並在飯前或飯後2小時練習。兩臂和雙腿自然伸直，身體微微向前傾、吸氣，練習時配合提肛運動效果更好。停留10秒鍾，需要長期服藥來控製病情。緩解小便失禁的症狀。注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，每天1次。

動作要領：仰臥，雙手撐在兩膝之間，使移位的椎體恢複功能位，雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，保持此姿勢2分鍾後放鬆，雙腳分開，而深呼吸可達到增加肺通氣、初練時，

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，改善缺氧的目的。方法同前。貼緊腹部，加重肝腎負擔。身心要完全放鬆，雙腳與肩同寬，增強心髒功能。疼痛等頸椎不適症狀。每天練習 2次，先抬高雙腿呈45度，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，連續做5~10次，每天練習1次。抬頭，連做2~3遍，做伸展、