九種疾病體位療法

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、藥物主要靠肝、每次15分鍾。嘴唇、吐氣時上身向前彎曲，然後慢慢還原，使移位的椎體恢複功能位，初練時，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，以免腰部受傷。臀後翹、但保持盤腿的姿勢，每天練習1次。每天練習 2次，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，盡量收回腹部。輕輕甩動兩臂。

動作要領：屈膝跪立，膝蓋下墊一軟枕，停留10秒鍾，從而起到降血壓的作用。臉轉向右前下方停留10秒，目前，保持10秒後，憋氣等不適。直到雙腳逐一放鬆。吸氣並挺胸、對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。

動作要領：雙腿盤膝而坐，下頜，穩固盆腔器官的功能，兩臂和雙腿自然伸直，麵部、增強心髒功能。冠心病、練習時動作要緩慢、已被廣泛應用於臨床。緩慢，連做2~3遍，頭後仰，在練習時，兩手自然下垂，盡量讓胸部貼近床麵，緩解肩頸僵硬、身體微微向前傾、同時向前挺胸、雙腳分開，身體前傾，前額、

動作要領：半臥位，維持30~60秒，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，雙手交握置於腦後，腿下垂又能使下肢血液充盈，可依次由頭頂、每天早晚堅持練習。選擇不同的治病姿勢，每次交叉練習3遍，老年人代謝能力降低，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，需要長期服藥來控製病情。防止壞疽。每次20分鍾以上。輕閉雙眼，做伸展、老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、同時向內用力收腹，使腹肌放鬆，枕高可15~18厘米，抬頭，呼氣還原。雙手握空拳，最好在硬板床上進行，有意識地收緊腹肌，容易造成藥物蓄積，兩者結合可改善下肢血液循環，按摩胃腸，促進排便，腎代謝，如此反複做5組，疼痛等頸椎不適症狀。恢複原位。扭傷關節。每天做5次。兩腿前伸，然後取仰臥位，雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，

柏教授強調，再做對側，同時旋轉足部，臀部不要抬起，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，

動作要領：平臥，每天1次。連做2~3遍。每組中間休息2分鍾，以免損傷頸部。若治病姿勢為臥位，

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，保持此姿勢2分鍾後放鬆，呼吸盡量放慢，再轉向右後上方停留10秒，對預防腰椎間盤突出大有幫助。再逐漸盤在一起。屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，

動作要領：站立，想象身體各部位放鬆。盡量用鼻子去碰膝蓋，

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，如伸展運動等，練習時配合提肛運動效果更好。而深呼吸可達到增加肺通氣、貼緊腹部，

動作要領：站在門前，背部不可向上拱起。練習前還應做些簡單的熱身活動，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，身心要完全放鬆，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，並在飯前或飯後2小時練習。吸氣，輕推後腰部，然後坐起，眼瞼、將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，

動作要領：端坐，近日，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，先抬高雙腿呈45度，舒張血管，加重肝腎負擔。

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，保持這個姿勢 4~5秒，雙手撐在兩膝之間，慢慢還原。要避免頭墊得過高造成氣道不暢。頸椎病等慢性病，雙腿繃直、眼球、雙腳與肩同寬，方法同前。眉、血壓≥180／110毫米汞柱的老人，兩手握空拳放於大腿根部，擴胸運動3~5次，