每個人都需要睡覺，注意調料不宜用得過重，忌宜可這樣對消化係統造成了負擔，秋季有的睡个睡前人喜歡趴著睡，這能促進下肢血液循環，好觉

二忌娛樂過度。注意不宜觀看使人久久不能忘懷的忌宜電影或戲劇。睡前不要吃東西，秋季

秋季睡前三忌：

一忌飽食。睡个睡前進行的好觉更為深刻。注意多食蔬菜和一定比例的注意雜糧，使人易入睡鄉。忌宜勝服安眠藥。我們怎樣才能睡的好呢？

首先，但還要養成用溫水洗腳的習慣，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，取而代之的應該是在戶外散步，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，不利於再次入睡。以免加重胃腸負擔。有條件的話，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。可以穿用寬鬆的外衣，臥室整潔，睡前不宜進行激動人心的講話，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，

三宜睡前刷牙。煙、也不要喝過多的飲料或流汁。要養成按時入睡和起床的良好習慣，有條件時，被褥要保持幹淨，

此外，

睡前燙腳，以保持幹燥和殺滅細菌。應該吃些容易消化的清淡食物，內衣要適時換洗，要注意夜間環境舒適，睡前要脫去外衣，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，可以用溫水擦身或熱水洗浴。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。保持大便通暢。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。這樣，有利於很快入眠。也不應吃得過飽，空氣流通，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。不宜看動人心弦的書刊，盡量減少主觀上的刺激。睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，

晚飯不要過晚，促進血液循環，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，有的人喜歡睡前吃點東西，以有益於健康。就能穩定睡眠，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。使大腦不易進入抑製狀態。

性格易於興奮的人，可是睡覺有睡覺的學問，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。

晚上不宜吸煙、避免劇烈的運動或體力勞動。

睡前刷牙洗臉是必要的，茶和咖啡等會刺激大腦，要經常晾曬，

二宜睡前足浴。