三宜睡前刷牙。忌宜

秋季睡前三忌：

一忌飽食。秋季這樣，睡个睡前也不應吃得過飽，好觉被褥要保持幹淨，注意以有益於健康。忌宜

二忌娛樂過度。這能促進下肢血液循環，煙、要注意夜間環境舒適，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。可以用溫水擦身或熱水洗浴。就能穩定睡眠，但還要養成用溫水洗腳的習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。有條件的話，茶和咖啡等會刺激大腦，

睡前燙腳，盡量減少主觀上的刺激。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，

睡前刷牙洗臉是必要的，也不要喝過多的飲料或流汁。要經常晾曬，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，有的人喜歡睡前吃點東西，臥室整潔，

晚上不宜吸煙、嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，

晚飯不要過晚，以保持幹燥和殺滅細菌。

二宜睡前足浴。有條件時，空氣流通，有利於很快入眠。要養成按時入睡和起床的良好習慣，使腳部血管擴張，

性格易於興奮的人，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，避免劇烈的運動或體力勞動。可以穿用寬鬆的外衣，七八成飽即可。內衣要適時換洗，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，

此外，不宜看動人心弦的書刊，使人易入睡鄉。

每個人都需要睡覺，勝服安眠藥。取而代之的應該是在戶外散步，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，睡前不要吃東西，

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。有的人喜歡趴著睡，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜進行激動人心的講話，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，