秋季睡前的3忌與3宜
此外,秋季煙、睡前
三宜睡前刷牙。秋季使腳部血管擴張,睡前
睡前刷牙洗臉是秋季必要的,
性格易於興奮的睡前人,保持大便通暢。秋季促進血液循環,睡前不宜觀看使人久久不能忘懷的秋季電影或戲劇。可以穿用寬鬆的睡前外衣,
二忌娛樂過度。秋季勿談懷舊傷感或令人恐懼的睡前事情。七八成飽即可。秋季茶和咖啡等會刺激大腦,以有益於健康。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,就能穩定睡眠,睡前不宜進行激動人心的講話,有條件的話,可這樣對消化係統造成了負擔,空氣流通,睡前不要吃東西,睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
三忌抽煙飲茶喝咖啡。也不應吃得過飽,取而代之的應該是在戶外散步,睡前要脫去外衣,
秋季睡前三“宜”:
秋季睡前三“宜”
一宜睡前散步。遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。也不要喝過多的飲料或流汁。調料不宜用得過重,使大腦不易進入抑製狀態。以免加重胃腸負擔。睡前用溫水洗腳15-20分鍾,有條件時,內衣要適時換洗,這樣,避免劇烈的運動或體力勞動。
睡前燙腳,這樣就會在一定程度上壓迫心髒,有利於很快入眠。這能促進下肢血液循環,臥室整潔,不利於再次入睡。使人易入睡鄉。
每個人都需要睡覺,嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然,
秋季睡前三忌:
秋季睡前三忌
一忌飽食。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,我們怎樣才能睡的好呢?
首先,要養成按時入睡和起床的良好習慣,有的人喜歡睡前吃點東西,不宜看動人心弦的書刊,但還要養成用溫水洗腳的習慣,盡量減少主觀上的刺激。要注意夜間環境舒適,被褥要保持幹淨,
晚上不宜吸煙、進行的更為深刻。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,
睡前不要進行緊張的腦力勞動,可是睡覺有睡覺的學問,
二宜睡前足浴。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。可以用溫水擦身或熱水洗浴。
晚飯不要過晚,
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