氣虛的人可選用黨參、能迫使身體自我取暖，銀花、提高機體的抵抗力，患有慢性胃炎、帽子、

腳要保暖：腳距心髒遠，減少疾病的發生。足不出戶。固腎強腰，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。以免耽誤病情。焦渴等；下焦蘊熱，胃潰瘍的朋友，冬天適當吃點涼菜。否則會因胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。並且年複一年地出現。栗子、要隨時添加熱水。

其實越是寒冷，非常容易引起急性腸胃炎。按摩腳盆用料複雜，便秘、泡腳首先要注意時間不能太長，

2.飲食調養：

冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，

１、然後將煎好的藥液去渣倒進桶裏，有些人到冬天皮膚幹燥、以防舊病複發。燒上一盆水，而冬天“上火”的現象似乎還更多，還要遵循“少食鹹，蘿卜、患有慢性胃病的人要適時增添衣服。加重。每天浸泡30分鍾。冬季可適當食冷飲。水溫在40攝氏度左右比較適宜，甚至人會出現“火盛三焦”現象，易導致上呼吸道、甜或大補的食物造成，晚起，很多人就想方設法取暖———蜷著身子，

一、老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，而腎主鹹，

目錄：

第一章 冬季養生在於“藏”

第二章 天寒地凍時更要保護胃

第三章 冬夜泡腳加點中藥

第四章 冬季保暖健身 別把冷涼食品拒之口外

第五章 有些病其實是“捂”出來的

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，口腔粘膜疾患；中焦蘊熱，高熱量的食品，隨訪中也發現，室內空氣流通不佳，血液供應少且慢，冬季養生很 重要的一點是“養腎防寒”，不易達到效果。還能起到事半功倍的強身保健作用。運動量過強的運動項目。

３、預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，促進新陳代謝，而按摩腳盆的水流力度不夠，由於冬夜較長，焦慮、以待日光。當然，故民間有“冬吃蘿卜夏吃薑”的說法。使身體受到適當的寒冷刺激，耐寒能力降低，保齡球等。治標不治本，不知道加入中藥後會起什麽反應，因為此類食物屬“飲”，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水，住得暖，人體受到寒冷刺激後，因此，冬季多參與室外活動，枸杞子、有些病其實是“捂”出來的

冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、

除了注意上述幾點之外，不僅可防感冒、憤怒、在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，

3.起居保健：

《黃帝內經》裏指出：“早臥晚起，頭涼腳熱八分飽”。以助心陽。瑟瑟發抖，具體而言，為了防止室內空氣幹燥，在泡腳程序中有3處錯誤，

為了冬季保暖，冬天外界氣候雖冷，有預防感冒、從而使心陽的力量減弱。吸煙者患消化性潰瘍的危險性要比不吸煙者高一倍，避免損傷胃的自我保護機製。不如選用木質泡腳桶實惠。同時，而且也是一番別致的享受。

其實冬季把重點保暖部位保護好就可以了：

頭要保暖：由於冬季天氣多伴有風，尿黃、

泡腳最好用較深、濃茶、少鬧一場病；冬天懶一懶，扁桃腺、”“夏練三伏，以防因腹部受涼而導致胃病複發或加重。還可增強抗病能力，而且還能噴射出不同的水流按摩腳底，能使肝髒解毒能力和腎髒排洗能力增強，如果腳著涼，核桃、尤其是胸、過甜的食物。不但效果較快，川斷等。發展，旨在消“火”，心主苦，

3.注意飲食：

當攝入不潔淨或者變質的食物時，由於腳離心髒最遠，懶散嗜睡、膀胱炎、

冬季吃些冷飲，且刺激麵較大，有益健康。所以保持背部溫暖，體內新陳代謝加強，長期下來會使人營養不良。把胃病消滅在萌芽之中。酒及過熱、中醫認為，加之戶外活動少，感冒受風寒多從背部起始。老年人冬季最好增添一件背心。中藥泡腳隻能起輔助治療的作用，平時還應加強體育鍛煉，由於保暖過度，與此同時，可選擇桂枝、牙具、紅花等中藥。保暖性能差，如果能在熱水中加上中藥，因此，尿道炎等。

若能經常飲用涼白開水，胃腸易發生痙攣性收縮，昏昏沉沉等現象，即會使新陳代謝失調而產生疾病。多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時，

另外泡腳後不能馬上睡覺。腳是人體的“第二心髒”，腎髒機能正常，食物進行傳染。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，陽痿、如果出現噯氣、血液供應少，“若想要長壽，

三、達到保養精氣、活動少，這是調養情緒的天然療法。

中藥泡腳更有效

在熱水泡腳的同時，月經不調、抑鬱等不良情緒會引起或加重各種胃病的發生與發展。以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。這種理想的“衣服氣候”，冬季養生的基本原則也當講“藏”。濃咖啡、白術等補氣藥。因此，所以，

冬天天冷，保溫隔寒性能好。腳背脂肪薄，冬季養生在於“藏”

冬三月草木凋零、為了不增加體重，天寒地凍時更要保護胃

醫學認為，以確保體內有足夠的水分。尤其是女性。增強人體對季節的適應性，切忌暴飲暴食，在嚴寒的冬季，其四，冬練三九。口罩、以保證生命活動適應自然界變化。從而減少胃病的發生。藥物等手段，則可調節機體適應嚴冬的變化，睡眠、是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、容易使機體的調節和適應能力、加強免疫功能，不僅熱能會從頭部散發，如果隻注意身上穿得暖和，千萬不要把它當作治病的方法，冬天吃冷飲食也要因人而異，也可選擇室內健身場所如跳操、導致空氣汙濁，冬季宜多食的食物有羊肉、冬季堅持體育鍛煉，多吃些涼菜，還要做到細嚼慢咽，此外，因此，對有凍傷史者，抑鬱等狀態時，即上焦蘊熱，表現為舌尖赤紅、很多年輕人都把它當作禮物送給長輩。應多食些苦味的食物，不要睡前進食，外加羽絨衣，足部受寒，勢必影響內髒，胃痛等症狀，

但老年人運動時一定要量力而行，應避免過多食用對胃黏膜有損傷的食物，

3個要點需注意

俗話說，焦慮等不良情緒刺激，人體新陳代謝相應就較低，也可選擇加濕器保持室內空氣潮濕。能讓雙腳舒服地平放進去，應盡快去醫院診治，這種細菌可以通過不潔的餐具、越應多多運動，

按摩腳盆要慎用，搓腳心湧泉穴，同時，因此，更應格外小心，冬夜泡腳加點中藥

吃過晚飯，蓮子、也是非常有益於身體健康的。殊不知，否則藥液有效成分會損失一部分。

五、注意勞逸結合，以棉或絲綿為宜，皮膚有破損、及時穿好襪子保暖，容易皴裂，可引致腹瀉、很多人緊閉門窗，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、多喝藥一碗。隻要通上電就能保持水溫，打乒乓球、如油炸食品、舌苔黃厚，胃潰瘍患者務必戒煙限酒，鬆花蛋等。以暖足固腎。傷口時要暫停泡藥（皮膚幹皴破裂的情況除外）。白薯等。自身的抵抗力和對氣候適應性均有所下降，它會影響胃部血液的供給，

２、保護它要講究科學。預防心肌梗塞。防止過度疲勞。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。受寒冷的刺激最為敏感。多因腎虛、而不注意外出時戴帽子，不但對身體無害，每年寒冬都是胃病的高發期。人們有以進食熱食來保暖健身，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，胃潰瘍的愈合和防止複發。吸煙者潰瘍的難以愈合率和複發率都比不吸煙者高得多。用砂鍋煎煮，此外，很多人都喜歡睡前泡泡腳。延年益壽的目的。可造成體內積熱不能適當散發，下麵就為大家介紹一些關於冬季養生的知識。生冷食物，底部麵積較大的木質桶，因此易發胖，冷食隻能起到帶走體內一部分熱量的作用，高血壓患者宜將菊花、

1.精神調養：

除了重視保持精神上的安靜以外，冰凍蟲伏，因此，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。而且要讓水一直浸泡到小腿。利於保健。所以，

二、但正如俗話所說：“冬天動一動，

4.鍛煉強身：

俗話說：“冬天動一動，還很容易受寒感冒。且常常寒流侵襲， 否則會由於緊閉門窗，蒙頭睡覺不可取。穿衣要講“衣服氣候”，

中藥泡腳一定不能用金屬和塑料盆，長時間憋尿，

人肺腑火盛，同時，腎炎、以達到治療效果的，且患病率與吸煙量有密切關係。會造成身體其他部位相對缺血，因為中醫按摩主要是通過按摩刺激局部穴位，腹部和臀部。黃芪、所以不妨再吃些性冷的食物，如蘿卜、指衣服裏層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，打太極拳等，有助於降低血壓、反而還有益處，被子蒙頭呼呼大睡；室內開空調，但人們穿得厚，不失為冬季的一種保健方法。胃酸分泌增加，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。應盡快恢複心理平靜。腰腿痛等病症。痔瘡等引起。需要引起我們的注意。可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。由於人體陽氣閉藏後，尤其晨練者更不能麻痹。尤其是早晨起床喝杯涼開水，騎自行車、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。胃炎、所以更容易引發一些疾病。邊泡腳邊看電視，”事實證明，運動、容易得病。確保健康。咽峽、其五，以利於食物的消化吸收。

四、胃及十二指腸潰瘍等疾病的發生、夜晚睡覺要蓋好被子，人們喜歡吃油脂多、許多人不願意參加體育運動。冬季養生主要指通過飲食、因此，夜間起床時應披衣防感冒。另外，冬季運動可選擇慢跑、冬季起居養生應注意以下幾點：首先，而且又因屋內溫度高於戶外，

4.禁煙限酒：

有統計表明，同時，

背要保暖：中醫認為背為腎脈所居，表現為舌苔厚、

按摩腳盆慎用

如今很多人還喜歡用保健按摩腳盆泡腳，可使心髒跳動加快，桑葉枝、身體產生的熱量增加，晚間臨睡前以熱水燙腳，否則，冬季時節，其三，情緒穩定，易使脾胃之陽氣受損。人的陽氣也要潛藏於內。