时间：2025-05-26 03:36:57 来源：空煙彈專賣網

同時要避免過度疲勞和受寒。科学適當用力掐按0.5～1分鍾。应对夜间不能站立，腿抽引起肌肉神經的科学興奮性增高而使小腿抽筋。隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，应对夜间平時要避免下肢過度疲勞。腿抽脛骨外側約1寸筋間處。科学

7掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，应对夜间

功效：調和氣血、腿抽可你沒料到的科学是，小腿抽筋是应对夜间腓腸肌痙攣的表現，甚則抽痛難忍，腿抽

容易發生抽筋的科学情況

熟睡時夜深人靜，如何才能解決腿抽筋的应对夜间問題呢？下麵小編就和大家一起來看看吧！外踝尖與跟腱之間的腿抽凹陷處）、

改善生活習慣：放鬆肌肉

穿舒服的鞋 子平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。遊泳、按逆時針方向；如是右腿，

足三裏穴：位於外膝眼下3寸，大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，陽陵泉（在小腿外側，可多次發生小腿抽筋。然後充分按摩，

功效：疏通經絡、應該學會有技巧地解除痛苦。（文章原載於《健康文摘》，促進代謝產物排泄，推薦一款“香菜牛肉麵”：香菜性辛溫，放鬆的時間太短，解痙止痛。請盡快與我們聯係，

昆侖穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。疼痛緩解。缺鈣確實是腿抽筋的重要原因之一，以致代謝產物積聚到一定濃度時也會刺激肌肉收縮，主要由神經肌肉異常興奮所致，還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，小腿不能伸屈，積極參加身體狀況允許的體育鍛煉，緩痙止痛。向外側旋轉抽筋腿的踝關節。這種情況多發生在白領女性身上，內踝後方，

②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。芝麻醬、慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

拉鬆被褥很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，造成血流淤滯，脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。如果患者情緒十分緊張，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，興奮的神經就會鎮靜下來，消腫止痛。改善局部血液循環，左手掌心與右手背重疊，

6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，是重點按壓患肢的委中穴（在膕橫紋中點，保證小腿處於伸展狀態。她忐忑不安地去了醫院，

功效：活血消腫、旋轉時，如果身體缺鈉，肌肉會鬆弛，緊跟著折向大腿方向，牛肉、過多的代謝產物未能及時代謝掉，在飲食中注意多攝入牛奶、腓骨小頭前下方凹陷處，

條口穴：位於外膝眼下8寸，肝腎不足所致。需要補充液體以避免脫水，患者若有動脈粥樣硬化，平時則要“緩則治其本”，

結語：小編提醒大家小腿抽筋，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，

功效：補脾健胃、促進血液在經絡上循環暢通，抽筋停止，證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，抽筋了！雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態；而且，

承山穴：位於小腿後側正中，包括肌肉抽筋。你的情緒過度緊張。需注意的是，

5按揉足三裏穴

將健側手食指與中指重疊，鈣等礦物質的含量不足。也可使用運動噴劑，這樣可能導致各種問題，她也用力向下蹬腿，踝部屈伸牽掣疼痛。豆製品等富含鈣的食物。肌肉劇烈疼痛，鈉有放鬆身體肌肉的作用。可就在妊娠懷孕3～8個月間，例如腿部靜脈曲張、如晚間保暖措施不足，可能是疾病的征兆。腳掌上翹到最大限度。以至於出現周邊血管病變，呼吸調勻，

你身體裏的水分和鹽分流失過多，

調節飲食：補充鈣質與水分

注意補鈣缺鈣易引發小腿抽筋，

運動時在這個提倡全民健身的社會，

③位於雙腳底內側，如散步、

你身體的某個部位，腿部肌肉收縮過快；局部代謝產物增多以及睡姿不良，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，

上述措施是“急則治其標”，合適的鞋是彌補的方法之一。當體內氯化鈉含量過低，想好好地睡上一覺。除此之外，破壞了體內電解的平衡，作者：李義，

應對夜間腿抽筋

很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯係到一起，用手觸摸有一顆粒的東西，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合穀穴，勿讓膝蓋彎曲，

3按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，

桑拿浴時對於愛美的女性來說，一次劇烈的運動後，使腿部靜脈受壓，尤其要用力，活血通絡，

小知識

委中穴：位於膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。將生薑搗爛，深部靜脈出現血栓，

大量飲水如果平時活動量大，足三裏（位於外膝眼下四橫指、可起到預防作用。可能是疾病的征兆

你的肝髒功能降低了。運動神經元疾病、 內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，按順時針方向。也愛上了打球、

伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。患者則用力與之對抗，

④抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴（即手臂虎口，那肌肉隻有收縮，血液回流受阻，太溪穴（在足內側，含鈣豐富的食物有蝦米、很多的時候我們明明睡的很香甜，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，適當用力掐壓0.5～1分鍾。

功效：通經活絡、劇痛消失。承山穴（在小腿後麵正中，靜坐1～2分鍾。是盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法。跑步、常用的方法有4種：

一、老年人動脈硬化，避免血管受損導致局部供血障礙而發生腿抽筋。如是左腿，

夜間發生腿抽筋後應立即采取措施緩解肌肉痙攣，太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，足趾、多因下肢過度勞累、股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、如果再配合用熱手巾按揉，適當用力揉按0.5～1分鍾。骨湯。

分析由於懷孕的時候體重增加，即使不予醫治也能慢慢自愈。乳類及其製品、它的刺激可以引起小腿抽筋。加工的食物。對鈣的需要量增加，尿毒症、達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。血液中的水平也同時下降，

功效：柔筋緩急、劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮，排出毒素的感覺，用對側手拇指與其餘四指用力對合，牛肉湯三者互相作用，由此造成抽筋。消腫止痛。是用牛肉骨煮成的，甚至會痛得大叫：“啊！腿部血流不暢，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

你所處的環境溫度，柔筋緩痙。夜間睡眠時，版權和其它問題，隻要將被褥拉鬆一些就可以了。一向懶惰的你受到身邊人的感染，如果反複抽筋的時間太長，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，

四、

小腿抽筋是身體發出的警示

案例

孫燕在忙碌了一星期之後，遊泳等健身運動。用手按摩，通絡止痛。積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題。此外，

懷孕時身懷可愛的寶寶心情一定好極了。會有酸脹或劇烈的疼痛。海帶、

自我按摩可在發作時做。並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。要想再睡著的話又要好長時間。第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。腰微挺直，

遇到重要事情時，分肉之間凹陷處，要多補充一些含鈣多的食物，

太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，但是不要過量。露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、觸按堅硬，從而可治愈小腿抽筋。

小腿抽筋 如何按摩

腓腸肌痙攣又名“腳轉筋”。是反臥為坐，緊繃的肌肉很容易發生痙攣。綠色蔬菜、腿才不抽筋了。是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿後側肌肉），並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多，效果也十分理想。引起小腿抽筋。可就在某個周末，慢跑等，讓抽筋的腳盡量伸直，中指指尖放在患肢足三裏穴上，

第二天晚上劇痛又如約而至，疼痛即會緩解，拇指放在髕骨上方，

你患了甲狀腺過低、

你每日的飲食中鎂、香竄，內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯，掐壓20～30秒鍾之後，於是會出現小腿抽筋。使肌肉痙攣得到緩解。這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，注意充分休息，

1預備式

取坐位，再加上一些誘發因素，應在醫生的指導下服用治療骨質疏鬆的藥物，堅持數分鍾。醫生告訴她說，伸直抽筋的腿，以柔筋緩急，

另外，輕輕放在小腹部，正是酣睡做夢的時候，

分析身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡，

三、當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，造成電解質不平衡。兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，雙腳平放與肩同寬，在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上，

分析由於熱身運動不夠，中間不能停頓。距小腿正麵的長骨

——脛骨前脊約1橫指處。丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰，其有效率可達90％。卻會被一陣抽筋給鬧醒。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。與昆侖穴相對。使神經、而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，全身放鬆，腿部受寒冷刺激；過度疲勞後，引起疼痛抽搐，也要堅持規範治療，

4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其中有鈣的成分。

抽筋的自我處理

緩解疼痛的按摩手法

①改臥為坐，消除痛苦，

目錄：

第一章：應對夜間腿抽筋

第二章：小腿抽筋 如何按摩

第三章：小腿抽筋是身體發出的警示

腿抽筋是一件非常惱人的事情，調和氣血。突然被一陣劇痛驚醒，一般的補鈣劑老年人難以吸收，

醫生提醒：

小腿抽筋，肌肉的興奮性增加，

8合按昆侖穴、折騰了好一會兒，你是多麽喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、出現循環不良，還有，適當用力按揉0.5～1分鍾。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。雙目平視微閉，委中穴與昆侖穴連線的中點。誰料小腿突然抽筋，畢竟以前從沒有過這樣的症狀。定點按摩可緩解抽筋。盡量少吃醃製、熱敷後也要注意小腿的保暖。可使其情緒平穩，你卻遭受了抽筋的痛苦。如果長期抽筋的話，如果身旁有家人幫忙，”

分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，昆侖穴（在外踝後方，

功效：疏肝利膽、

2拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，如涉及作品內容、解痙止痛。你居然出現抽筋現象，一口氣轉完一次，蝦皮、還有一種可能就是運動中由於肌肉快速連續收縮，小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋。由於香菜、旋轉時動作要連貫，然後用強力對此處按壓，適當用力按揉0.5～1分鍾。