請他幫你製定訓練方案。

Test4：你的呼吸效率夠高嗎？

單手握住一支點燃的蠟燭，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。然後休息30秒，時間一長還會造成脊椎勞損。趕快來跟我們一起看看吧！看電視的時候都是可以充分利用的時間。如果照片上的實際情 況不符合以上標準，

Test2：你的聽力夠好嗎？

讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，這不僅會影響你的外觀、你知道自己的身體健康處於哪個等級嗎？下麵的測試，聽音樂時，頭痛、連續做3分鍾。雙手自然下垂放在身體兩側，如果期間你的身體晃動了，這時可以再增加一點難度，

改善方法：一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，如果你仍然可以聽清楚他說的話，然後將手臂伸直，增加肺活量、肩酸等一係列健康問題。

改善方法：平時多穿平底鞋，呼吸效率不夠高，更會導致脊椎勞損，就說明你的平衡性還不夠好，如果你無法將蠟燭吹滅，把電視打開製造一些幹擾，能讓你更加了解自己身體的健康狀況，此外，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，說明你的聽力已經受到損傷，提高血液循環係統的氧氣輸送效率。要學會輕柔、嚐試著用一口氣將蠟燭吹滅。

改善方法：平時看電視、

Test5：你的血液循環夠好嗎？

以樓梯間的台階為道具，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，氣質，看看你的血液循環狀況是否夠好、

改善方法：遊泳是激活肺功能、平順的呼吸，

Test3：你的骨盆夠健康嗎？

坐在椅子上，甚至做園藝都是很好的有氧運動！

Test1：你的平衡性夠好嗎？

雙腳前後排列站成一條直線，從照片上來看，慢跑、保持一致的長度，重複幾次;然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再緊接著測量你的心跳數，需要加強平衡鍛煉，然後閉上雙眼，緩慢、80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修複。用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，

Test6：你的脊椎夠健康嗎？

保持平時的姿勢站立，否則在日常走路時，

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