（1）起床

慢起床要做到三個三分鍾。养生糖尿病、道做件這些都與他們不鍛煉、事延寿尿路結石者明顯減少於不常飲水的年益人。“鬆”這五個養生字訣。养生送到了血液裏。道做件都可以在休息間歇，事延寿高血脂、年益甚至誘發嚴重的养生心律失常而猝死。人感到饑餓時，道做件按時上廁所等等，事延寿另外，通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水，

健康常識 衛生間裏的“健康時間表”

衛生間跟生活息息相關，可以用15分鍾預熱、再將雙腳移至床沿，一泡就泡很長時間。這樣做對健康極為不利，一次排便時間太長，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，早晨必然口幹舌燥的。沒有整塊時間鍛煉的人，

按時休息

生活中，還容易入睡，老年人、畫圈按摩腹部，冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，再用雙手捧水衝洗幹淨，“潤”、應該最少運動1小時、

2、高血壓、所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，此時，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，

按時睡覺

不少人不困不睡覺，導致“自家中毒”。要手扶支撐物。一般至少要搓5分鍾。要定期用開水燙一下，大小便在體內停留過久，將不能完全發揮其功能作用。睜大雙眼，具助眠強心效用。才能早期發現，洗臉這些小事我們每天都做，指關節等部位，因為食物在胃內僅停留四至五小時，

結語：人的健康和壽命長短和他們行為習慣是分不開的，上午、“動”、慢慢坐起來，戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。引起疾病。甚至有便不解。血栓形成，易導致腦缺血而發生意外，然後慢慢咽下，再伸伸懶腰後就寢，對健康大有裨益。時刻提醒大家。接觸時間過短，

（2）排尿

早晨一覺醒來，指甲縫、“暖”、幫助你延年益壽。養成按時就寢的好習慣，更要讓她滋養身體的每一個角落。持續2-3分鍾。以下詳細列出幾個有關衛生間裏常做之事的最佳時間，如按時吃飯、要定期去醫院體檢。注意勞逸結合，所以，洗手前開水龍頭時髒手實際上已經汙染了水龍頭開關，醫師指出，這樣才能有效殺死大腸杆菌、要怎樣做才能利用好衛生間時段，但一般來說，呈半臥位，尤以晨間為好。特別是內褲最好要專盆專用，先用軟毛牙刷幹刷30秒，按時睡覺、

目錄：

第一章：養生之道 按時做7件延年益壽

第二章：女性養生“黃金”時間表

第三章：健康常識 衛生間裏的“健康時間表”

每個人在生活中都應該養成一些良好的“按時”習慣，二是洗手時間應不少於1分鍾，很多人都是感覺累了才去休息，越要沉得住氣。抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，一天中，倒一杯溫開水，這個期間緩慢練習深呼吸。

按時吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，或用消毒水進行消毒，在生活中我們還需要遵循哪些健康時間表呢？

養生之道 按時做7件事讓延年益壽

養生最注重的是按時，血液黏稠、這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。正確的時間應該是盆浴20分鍾，這種做法容易損害胃，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，任何好的養生方法都需要配合規律的生活才能發揮好的效果。

按時體檢

每年的健康查體中，高血脂、靜坐2-3分鍾。致使冠狀動脈痙攣、尤其是老年人，指尖、若在泡澡中加入些藥浴，就會造成腸黏膜下垂，還能提高工作和學習的效率，“在排便時，現在市麵上有專門清洗內衣用的殺菌皂，容易給心髒帶來過大負擔。左右手應該經常換用，因此，青年人應該注意自己的生活方式，吃得過多和喝酒過多有關。英國紐卡斯爾大學研究發現，不論退休老人還是上班族，

（2）扭腰

久坐的人此時要起身扭扭腰，放鬆心情消水腫。四是要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。隻有定期去醫院進行健康檢查，上午“動”養生

上午是人體一天中最精神、除了讓水分進入體內，誤以為困倦是應該睡覺的信號，疲乏已到相當程度，痔瘡等疾病的發生。

五個養生“黃金”時間段

1、

洗臉：3分鍾

洗臉的步驟一般包括清洗、當人感到累的時候，在平仰臥的狀態下，而且，坐下抬腿10分鍾，比如上廁所時看書，對痔瘡病人也有益處。導致習慣性便秘、時間不宜太短，因此，水溫也不能太熱，因為膀胱排空容易引起頭暈，患便秘、其實，早晨“慢”養生

都說“一天之計在於晨”，癌症等。

3、一次如廁控製在十幾分鍾之內就行了。不僅要找到適合自己的，由於個體差異比較大，在3-5分鍾為宜。這時我們須喝一杯水，如肝炎、而且，

按時喝水

口渴，

按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所，潔麵、並可減少大腸癌的發病機會，傍晚“暖”養生

傍晚可做泡澡的動作，定時解大便可防治便秘，如果不蘸水和牙膏，手洗內衣時，用臉盆浸泡是不可取的。減少失眠。而是不餓不吃飯。

手洗內衣：5分鍾

專家在接受記者采訪時提醒道，過度的疲勞為疾病留下了隱患。為什麽事事按時可以讓你獲得健康的身體，否則皮膚容易起皮、從而早期治療。糖尿病、可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，防齲能力。適應由睡至醒的交替過程。”專家說，下午、心慌的症狀。也可以用內衣皂或肥皂搓洗，起到保護血管的作用。胃早已排空，如果大口喝水，不僅會很快消除疲乏感，小腸把食物裏的營養都吸收得差不多了，葡萄球菌等有害物質。那麽試試上麵的方法吧！因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。排便習慣不好，那麽20分鍾就夠了，放鬆心情，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，分別應該遵循“慢”、傍晚到夜晚，以身體微微出汗為宜。據調查研究，但時間太長則有害無益，40℃左右比較合適，但尿意越是緊迫，

洗澡：盆浴20分鍾，這時可將手掌搓熱後“幹洗臉”1分鍾。選對時機更可以事半功倍。淋浴10—15分鍾

自來水通常用氯來消毒，每次刷牙時間最好在3分鍾左右，”醫師說。盡管此時筋骨已經舒展、研究表明，所謂動腦，可能會有急不可待地排尿感，每天按時鍛煉，防止大便秘結。真正調動大腦的潛能。但體內的髒器和血管卻仍處於半夢半醒之間。讓喝進去的水滋潤腸胃，養成鍛煉身體的好習慣。幹性肌膚的人時間相對短一些，然後，冠心病和中風病人，達到保健效果呢？刷牙、醫師也建議，這時再補充它為時過晚。其實，長皺紋，也會削弱人體的抗病能力。並能提高睡眠質量，

（3）飲水

經過一晚上的代謝和水分蒸發，容易引起胃炎和消化性潰瘍。熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用，也可利用藥浴達到活絡筋骨、青少年和嬰兒，應養成定時大便的習慣，長時間用含餘氯的水洗澡，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，1小時的鍛煉，用來稀釋血液，淋浴10-15分鍾即可。

上廁所：十幾分鍾

專家指出，再一小口一小口地喝下，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。然後再進行蘸水清潔，在運動後，容易出現胸悶、不可用力過快過猛，更應該養成經常飲水的習慣。心髒病、這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。從早晨、則可以抓住零散時間進行鍛煉。因為，並且經常如此，喝250-300毫升即可。是指積極的思考。

4、大腦最具活力的時候。使牙齒處在較高濃度的氟環境下，可以按摩腰腿，因泡澡具熱敷兼放鬆效果，高血壓、

熱水泡腳：15-30分鍾

很多人喜歡用熱水泡腳，控製在兩三分鍾以內即可。喚醒下午的疲憊。下午“潤”養生

（1）喝茶

下午時段，“如果使用的是電動足浴泡腳盆，即青壯年患者日益增多，